Правило 1: Ритм и режим питания.
Старайтесь всегда завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.
Наиболее благоприятным является соотношение получаемой еды в виде: завтрак 25%, второй завтрак 10%, обед 25%, полдник 15%, ужин 25%. Таким образом, вы будите чувствовать ни голод и слабость, а чувство комфорта и легкости.
Правило 2: Разнообразие питания.
Старайтесь каждый день есть фрукты и овощи, они содержат так необходимые нашему организму витамины и клетчатку. Питайтесь правильно, помните, что нельзя удалять из своего рациона те или питательные вещества, а тем более голодать!
Правило 3: Сбалансированность.
Наряду с разнообразием, следует помнить о правильно соотношении основных питательных веществ, которое в среднем составляет: 10-35% белков, 20-35% жиров и 45-65% углеводов. Все зависит от уровня вашей физической нагрузки (активности), пола и возраста. Кроме того следует помнить о достаточности калорий. Их не должно быть мало и не должно быть много. Количество калорий так же зависит от уровня физической нагрузки, пола и возраста.
