Мне нравится, когда питание подчинено каким-то правилам, а не вот это всё: «я себе ничего не запрещаю, главное есть по чуть-чуть» и прочее бла-бла-бла, которое заканчивается поглощением чипсов и эклеров.
⠀
Главное, чтобы правила были гибкими и не обязывали меня питаться однообразно.
⠀
Именно такая моя система питания, которая на 100% решает задачи ✅не перегружать себя едой, ✅быть энергичной и при этом ✅не страдать из-за лишений.
⠀
Вот её основа:
ЗАВТРАК
☝🏻Белок (вареная курица, яйца, хумус, чечевичные кексы, морепродукты, рыба
☝🏻жиры (орехи, семечки, авокадо, оливковое масло, жирная рыба, сыр). Важно соблюдать соотношение 1:3 Насыщенных (животных) и ненасыщенных (растительных) жиров.
☝🏻клетчатка (свежие овощи, салатный лист).
⠀
Самое важное в первом приёме пищи для меня - клетчатка. Без неё нет нужного прилива сил и лёгкости в животе.
⠀
Жиры - резервный источник энергии, когда углеводы недоступны. Поэтому, когда мы едим мало жиров, организму не хватает энергии и он стремится получить её самым простым способом - из углеводов и сладкого. Хотите избавиться от сахарно-углеводной зависимости? Ешьте жиры и белки на завтрак!
⠀
ОБЕД
☝🏻Овощной суп, салат из вареных овощей, овощи на гриле
(это второй обязательный приём овощей за день). Для меня важно, чтобы обед, как и завтрак, был сытным. Поэтому я не исключаю углеводистые овощи (батат, картошку, тыкву).
☝🏻Белок (морепродукты, рыба, мясо, фасоль).
⠀
ПОЛДНИК
(Обычно его не бывает, но сейчас я не могу отказаться от вкуснейших фруктов)
⠀
УЖИН
Стремлюсь делать ужины вегетарианскими. Это лучшая помощь своему организму перед сном.
⠀
В моём идеальном плане питания на ужин должен быть суп или крем-суп, либо крупы с овощами.
⠀
Но в реальности я ем либо птицу, либо рыбу с овощным салатом. Потому что именно так питается моя семья (плюс гарнир, который я не ем).
⠀
Главное - не есть меньше, чем за 2 часа до сна.
