Здравствуйте, уважаемые читатели канала "Буду стройной"!
С вами сегодня я поделюсь несколькими способами, которые помогут вам обмануть голод.
Помните поговорку: "Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок"?
Это действительно истина.
1. Если вы будете ужинать за 3-4 часа до сна, то через буквально несколько недель обнаружите, что здОрово похудели.
2. Еще одна хитрость- поставьте напротив стола зеркало.
Да, это помогает осознать, что и как вы едите и, видя себя в зеркале, вы будете думать о своей фигуре и это поможет съесть меньше.
3. Ещё один способ-ешьте больше зелени.
В зелени много клетчатки и мало калорий, она отлично насыщает организм, создавая чувство сытости.
Я уж не говорю о том, что за счет малого содержания калорий овощи и зелееь отлично насыщают организм, не добавляя вам лишнего веса.
Четвертое правило-постарайтесь есть не меньше, чем 20 минут.
Если вы привыкли есть на бегу, просто поглощая, проглатывая пищу, то в мозг не успевает поступать информация о насыщении.
А значит через какое-то время вы опять захотите есть.
5. Начинайте день с йогурта или творога. Доказано, что люди, которые съедают по три порции кисломолочных продуктов день, теряют на 60% жира больше, чем те, кто просто ограничивает себя в питании.
6. Холодильник держите полным.
Если в вашем холодильнике будет много альтернативной низкокалорийной еды, то это убережет вас от незапланированных набегов на точки с фастфудом и прочими полуфабрикатами.
7. Совершайте маленькие покупки. Что это означает? Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую.
Если вы привыкли съедать всё за один-два раза, то пусть лучше калорийных продуктов будет меньше.
8. Никогда не перекусываете на ходу.
9. Ешьте
картофель.
Мы все прекрасно знаем, что в картофеле очень много крахмала, а значит он насыщает нас надолго и не даёт уровню сахара в крови упасть.
10.Попробуйте делать самомассаж.
Чувство голода может притупить такой самомассаж: подушечкой среднего пальца несколько минут нужно нажимать на точку между верхней губой и носом.
11. Используйте чеснок.
Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Сутки пусть настаивается.
Каждый день принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.
12. На ужин лучше всего подойдут овощи с кусочком отварного мяса(помните, мы говорили, что ужин должен быть за 3-4 часа до сна).
Содержащиеся в мясе аминокислоты активизируют гормоны во время сна, которые отлично сжигают жир.
13. Ешьте яблоки с косточками.
В сердцевине и косточках зелёного 🍏🍏🍏яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.
Кстати, если вы чувствуете приступы немотивированного голода, обязательно запишитесь на прием к эндокринологу.
14. Небольшая прогулка после еды, даже 5-10 минутная, прибавит чувство сытости.
15. Избегайте очень жёстких диет, особенно краткосрочных. Наверняка вы замечали, что когда нервничаете, дышать начинаете чаще и вам хочется есть.
Чем чаще мы нервничаем, тем больше у нас выделяется гормона стресса- кортизола, тем чаще мы переедаем.
16. Вместо конфет 🍪🍩🥧🧁🍭🍬🍫🍰🎂и выпечки приучите себя перекусывать фруктами.
Ведь фрукты 🍎🍏🥝🥭🍊🍌🍍содержат клетчатку, надолго вызывают чувство сытости и, как правило, содержат гораздо меньше калорий, чем выпечка.
Будьте здоровы!
