Дробная диета, по мнению многих врачей, относится к самым безопасным, но очень эффективным методикам похудения. Она не причинит вреда организму, даже если придерживаться ее продолжительное время.
Суть и преимущества диеты
В основе дробной диеты лежит принцип дробления пищи: низкокалорийные блюда делятся на несколько порций и употребляются малыми частями. Большинство диетологов считает, что именно такая система питания позволяет безопасно справиться с лишним весом и надолго закрепить результат.
Для эффективного похудения важно соблюдать главные правила дробной диеты:
- следует чередовать фазу диеты с фазой отдыха, повторяя цикл столько, сколько нужно для снижения веса;
- период питания по дробной диете должен длиться 5 дней, период отдыха — 10 дней;
- питаться в течение дня необходимо 7 раз, соблюдая перерыв между едой строго 2 часа;
- из меню должны быть убраны мучные изделия, продукты быстрого приготовления, сладкие блюда и напитки, жирная и острая пища.
Дробная диета имеет ряд преимуществ по сравнению со многими другими низкокалорийными программами питания:
- в первый цикл диеты уходит до 4 кг лишнего веса;
- снижается аппетит, а чувство голода не мучает;
- происходит налаживание работы системы пищеварения и улучшение обмена веществ;
- растянутый ранее желудок значительно сокращается в объеме.
Правильно составленная программа дробной диеты не нагружает органы ЖКТ, благодаря чему худеть таким способом можно при гастрите и даже язве. Противопоказана данная система питания тем, у кого диагностированы болезни сосудов и сердца. Также нельзя прибегать к диете в период ожидания ребенка и в юношеском возрасте (до 16 лет).
Рацион на 5 дней
Меню пятидневной фазы, которую при необходимости можно повторять несколько раз, выглядит следующим образом:
- завтрак: неподслащенный горячий напиток (зерновой кофе, какао, настой трав);
- второй завтрак: измельченная на терке средняя морковь под лимонным соком;
- перекус: любой небольшой фрукт или пиала размягченных в воде сухофруктов;
- обед: небольшая порция индейки (курицы, говядины) или постной рыбы, приготовленной в пароварке, кусок хлеба из отрубей, смазанный сливочным маслом;
- полдник: чашка обезжиренного творога, или яйцо «в мешочек», или ломтик твердого сыра;
- ужин: пиала салата из сырых овощей и зелени под льняным маслом;
- перед сном: чашка нежирного кефира или ряженки.
Чтобы закрепить полученный в этот период результат, в десятидневную фазу отдыха также важно придерживаться особого питания. Приблизительное меню на 10 дней таково:
- завтрак: небольшая порция любой каши (кроме манной) с кусочком сливочного масла или паровой омлет с томатом, морковью и укропом, натуральный напиток из фруктов или ягод;
- второй завтрак: свити, или грейпфрут, или пара мандаринов;
- обед: чашка куриного или говяжьего супа (с мясом), гренок из ржаного хлеба, травяной настой;
- полдник: персик, или пара абрикосов, или яблоко, или банан;
- ужин: пюре из картофеля, салат из капусты и моркови, чашка молока или потушенные овощи с кусочком щуки (окуня) и чашка кефира.
Для разнообразия в меню иногда можно заменять одни блюда другими:
- мясной суп — грибовницей или ухой;
- фрукты и овощи — плодово-овощным пюре;
- молоко, кефир — натуральным йогуртом;
- творог — сырниками.
Эффективность диеты
Диетологи относят дробную диету к одной из наиболее безопасных систем снижения лишнего веса. Похудение на ней происходит постепенно без вреда для здоровья. За 3 недели такого питания удастся похудеть более чем на 4 кг. Чтобы лишний вес не появился вновь, важно соблюдать следующие правила:
- окончив диету, нельзя сразу возвращать прежний объем порций;
- питаться необходимо 5 раз в день и более;
- самый поздний прием пищи — до 19:00 часов;
- следует отказаться от сладких и жирных блюд, а также выпечки.
Соблюдая предложенное меню и все правила диеты, вы не только похудеете, но и улучшите состояние кожи, а также общее самочувствие и свое настроение. Результат дробной диеты будет выше, если совмещать ее с регулярным спортом.
