Калории считают не только для того, чтобы уменьшить их потребление и похудеть. Людям с недостатком веса, а также при желании набрать мышечную массу необходимо получать больше калорий.
Все говорят о том, как употреблять меньше калорий, чтобы похудеть, но фитнес не сводится к избавлению от лишних сантиметров и килограммов. Для того, чтобы исправить ситуацию с недостатком массы тела, а также для увеличения мышечной массы необходимо потреблять больше калорий. Это четыре эффективные стратегии для повышения калорийности питания.
Сбалансированное питание
Самые калорийные продукты относятся к фастфуду и прочему пищевому мусору, набирать калории за счет вредных продуктов – это преступление против своего здоровья. Питание должно быть сбалансированным и включать в себя полезные калорийные продукты – сыры и другие цельные молочные продукты, растительное и сливочное масло, арахисовое масло, орехи, авокадо.
Больше приемов пищи
Если стоит вопрос необходимости набора массы тела, то ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи. Напротив, нужно делать дополнительные приемы пищи. Каждый день нужно получать как минимум три полноценных приема пищи и три перекуса. Резко увеличить объем съеденной за день пищи не получится, это нужно делать постепенно, пищеварение и психологическое состояние должны успеть адаптироваться.
Для того, чтобы начать есть больше, нужно покупать и готовить что-то вкусное и привлекательное.
Компенсация затрат
Если ты думаешь, что для набора веса нужно неподвижно лежать на диване, то ты ошибаешься. Лежа на диване, ты получишь не тот вес, который тебе нужен, а вместе с ним придут проблемы со здоровьем. Для набора массы нужно вести активный образ жизни – двигаться и тренироваться, но обязательно восстанавливать баланс калорий после каждой активности. После тренировки нужно сразу же выпить белково-углеводный коктейль или съесть блюдо с высоким содержанием белков и углеводов. Активный образ жизни принесет хороший аппетит, это важно при необходимости увеличить вес тела.
Избавление от пищевых фобий
Для того, чтобы избавиться от дефицита массы тела, нужно полюбить еду и начать наслаждаться ей. Для того, чтобы полюбить еду, нужно пробовать ее во всем многообразии, посещать семейные и дружеские обеды и ужины. Если у тебя нет любимых блюд, то самое время их завести, если есть – то радуй себя ими почаще. Любая натуральная еда полезна при умеренном употреблении, поэтому не нужно вешать ложные ярлыки на здоровые продукты.
Читайте также:
