Если честно, вокруг вопроса похудения и питания уже сложилось столько мифов, что на голову не налазит. И в очередной раз приходится поднимать тему режима и тайминга.
Решающая роль - у дефицита калорий
Как бы вы не старались питаться по часам, против фундаментальных законов не попрешь. И в данном случае это закон сохранения энергии. Переводя в наше русло - если хочешь худеть, то нужно тратить больше, чем потребляешь. И тут бы можно было завершить эту беседу, ведь есть куча исследований на Пабмед, что тайминг никак не влияет на процесс похудения. То если вы можете наедать свои 1500 ккал шоколадным тортом на ночь и не толстеть, если это для вас дефицит.
И все же, про режим говорят постоянно, причем в контексте похудения он является очень важным. Щас будем разбираться.
Наедаться на ночь - не здОрово
но и не критично. Человек - это не замкнутая система, вы постоянно взаимодействуем с внешним миром и он активно воздействует на нас. А еще у нас есть внутренний мир и в крови бурлят гормоны. Так вот, есть еще и циркадные ритмы. Но тут скорее комплексный вопрос. Если вы поздно ужинаете, то, скорее и ложитесь поздно, да и со сном все не очень хорошо, а недосып и переедание - как влюбленная парочка идут рука об руку.
Поэтому вопрос поздних приемов пищи нужно решать не как отдельно стоящий, а комплексно. Да, если разные сложные ситуации. Я, например, тоже работаю 6/1, а еще кино, друзья, танцы… еще обеды надо готовить… ну в общем тоже никак не получается сразу после работы ужинать. И я вам говорю - все решаемо.
Большие перерывы между приемами пищи, как и маленькие - это зло
Организм ко всему привыкает. Я лично знаю таких людей, которые едят по 2 раза в день - утром и вечером. Чувствуют себя прекрасно, лишнего веса нет. А есть такие, которые едят вроде по чуть-чуть, но 5-6 раз в день и, конечно же, немного. Не буду утверждать что именно там залетает в топку, но мне кажется что ничего хорошего.
Я же лично считаю так - питаться нужно по голоду, а не по часам. Мы же не собаки Павлова.
Универсального рецепта тут нет. Пробуйте, экспериментируйте, может быть вам идеально будет два хороших приема пищи, а может быть пять. За себя могу сказать так - как только начинаются перекусы - контроль отключается совсем, появляются крамольные мысли. И тут я хочу воззвать к вашей адекватности и сказать:
- если вы переедаете, то этому есть причина. И набор веса - это вопрос не тайминга, а избытка калорий. Откуда он берется - вот ваша самая большая проблема, а не распределение приемов пищи среди дня.
Ставьте пальчики вверх и подписывайтесь на канал - будет интересно.
Всех обняла (:
