- завтрак: омлет из 3 яичных белков, любая каша (50-70 грамм) с фруктами (100-120 грамм) и кофе с нежирным молоком.
- второй завтрак: белая рыба, приготовленная без масла (например, запеченная в духовке — около 70 грамм), овощной салат с винным уксусом (около 100 гр) и рис 50 грамм.
- обед: борщ с телятиной 250 гр, вместо ложки сметаны — ложка несладкого белого йогурта, овощной салат 120 гр и кусочек ржаного хлеба 20 гр.
- полдник: запеченная в духовке с соевым соусом куриная грудка 60 гр, тушеные грибы 60 гр, гречневая каша 50 гр и яблоко. Чай, кофе по желанию
- ужин: нежирный 2% творог 70 грамм, фрукты 120 гр. Чай.
В итоге, данный рацион будет достаточно сытным, сбалансированным и разнообразным. И обеспечит необходимую суточную калорийность в районе 700-800 ккал.
