Правильное Питание

Итак сегодня речь пойдет о правильном питании(не о спортивном)

Для начала нужно убрать полностью из своего рациона питание следующее:

Сахар,мед,хлеб(белый),жаренное,газировки,соки,сладкие конфеты,молочный шоколад,сыр(с высоким процентом жирности),все полуфабрикаты,колбасный и копченные изделия, макароны из пшеничной муки ,маргарин,сливочное масло,жирная сметана,все соусы, кисломолочные продукты и творог с процентом жирности больше 5%,мороженное,любой вид фастфуда, глазированные сырки, жирная рыба или мясо, алкогольная продукция

Важно правильно составить рацион питания, от этого будет зависеть процесс похудения, а также самочувствие. Если соблюдать все правила, а также сделать рацион довольно разнообразным, то переносить ограничения в питании будет несложно.

Несколько простых рекомендаций:

• перед каждым приемом пищи следует выпить один стакан простой воды;
• если девушка пьет кофе, то следует добавить в меню еще 0,6 литра чистой воды, так как кофе обезвоживает организм;
• различные соки, компоты и черный чай не входят в режим, поэтому их количество не считается;
• за сутки необходимо выпивать около двух литров воды

Правильное питание для снижения веса предусматривает подбор оптимального количества еды, которое можно употребить за один раз. Количество пищи должно быть таким, чтобы через тридцать минут не возникло снова чувство голода.

Важно и не переедать, поэтому стоит следовать простым рекомендациям:

• куриное мясо или рыбное филе в порции должно составлять около 100-130 грамм, размер не превышает размера ладони;
• крупы и макаронные изделия - достаточно одной горсти, около пятидесяти граммов;
• овощи должны присутствовать в большом количестве, поэтому нормой считается 200-230 грамм.

Утром и днем можно употреблять больше пищи, чем в вечерний период, так как метаболизм днем проходит быстрее. Вечером же следует приготовить облегченный ужин, а также отказаться от сладостей.

1. Чтобы процесс усвоения пищи проходил быстрее и полноценнее, следует разделить трапезу на шесть раз. Не стоит делать перерывы слишком длинными, чтобы не ощущать чувства голода.
2. Придется отказаться от любой вредной пищи, а также от жирных блюд и продуктов, это поможет быстрее снизить вес.
3. В пищу рекомендуется употреблять продукты, богатые сложными углеводами, дополняют рацион свежими фруктами. Это позволит ускорить процесс похудения.
4. Чтобы результат сохранился, придется привыкнуть к такому принципу питания, так как только постоянное придерживание правил поможет сохранить стройность фигуры.
5. При подборе продуктов важно добавлять в меню такие ингредиенты, которые богаты минеральными веществами, клетчаткой, витаминами и другими компонентами.

Существует определенный список ингредиентов, которые можно использовать при правильном и сбалансированном питании.

К ним следует отнести:

• рис бурый;
• хлеб, выпеченный из муки грубого помола;
• любые натуральные кисломолочные продукты без добавок сахара и фруктов;
• макаронные изделия из твердого сорта пшеницы;
• постные сорта мяса, такие как куриное филе и индейка;
• различные виды злаков;
• белые сыры с минимальным количеством соли в составе;
• морская рыба нежирных сортов;
• нежирный творог;
• любые виды овощей, за исключением картофеля;
• свежие фрукты, кроме бананов и винограда;
• кофе молотый;
• орехи в сыром виде;
• сухофрукты (инжир и курага);
• чай зеленый без сахара;
• овощные и ягодные соки;
• различные виды специй;
• оливковое и кунжутное масло;
• горький шоколад;
• пастила и мармелад.

Не стесняйтесь делать приём пищи каждый день разнообразным(из дозволенных продуктов)

Обязательно ваш ежедневный прием пищи должен включать в себя

• Завтрак
• Второй завтрак(через 1-2 часа после завтрака)
• Обед
• Полдник
• Ужин

И помните "разгрузочный" день,первые пол года,не должен для вас существовать,не поддавайтесь сладким вкусняшкам.

И совет напоследок,уберите из дома всю запрещенную продукцию,лишний раз не появится плохой мысли.