Чтобы у женщины 👩🏼 была шелковая кожа, густые блестящие волосы, горящие глаза, молодость, порядок с гормонами, стройная талия и прекрасное настроение, ее рацион должен обязательно включать в себя:
- Масла (оливковое, авокадовое, льняное, кунжутное и т.п.) чем разнообразней, тем лучше.
- Ягоды 🍓 (малина, голубика, ежевика, облепиха, клубника и т.п.) разнообразие так же приветствуется.
- Овощи и зелень (шпинат, руккола, укроп, петрушка, и т.п)
- Рыба и морепродукты 🦞
- Крупы (киноа, чечевица, гречка, овсянка, полба)
- Сыры (лучше козьи или овечий)
- Фрукты (зеленого цвета)
- Орешки и семечки (максимально разнообразные, но в умеренном количестве. 10-15 орешек, 50-100 гр. семечек)
🌿
Чтобы у мужчины 👱🏼♂️ были мышцы 💪 в тонусе, постоянный прилив энергии, сексуальное Здоровье 😉, высокий иммунитет, отсутствие животика, то мужчине важно следить за количеством белка в дневном рационе, а именно 1,4 гр белка на 1 кг текущего веса (рассчитайте свою норму). Так же обязательно в рационе постоянно должны присутствовать следующие продукты:
- Яйца (1 яйцо 6,5 гр белка)
- Мясо красное (говядина, баранина. В среднем 23 гр. белка в 100 гр. продукта)
- Печень Говяжья (29 гр. на 100 гр. продукта)
- Орехи. Потреблять в умеренном количестве.
- Кисломолочные продукты (особенно творог, 16 гр. белка на 100 гр.)
- Крупы (киноа 14 гр. белка на 100 гр., фасоль 21 гр. белка на 100 гр.)
- Фрукты (бананы, цитрусовые, яблоки)
- Овощи в больших количествах в любом виде.
В первую очередь важно понимать что это должна быть основа вашего рациона. Рацион должен быть постоянно разнообразный. Главное все в меру 😉
Если тебе понравился пост, и он был полезен ставь + в комментариях 🤗
