И снова здравствуйте!
Сегодня 5 декабря, и мои новые тарелочки.
Завтрак
- Омлет из двух яиц с молоком и овощами (помидор, баклажан, сладкий перец, зелень)- 180 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Первый перекус
- Ряженка - 220 г;
- Заливное с курицей и овощами - 117 г.
Обед
- Макароны "Макфа" - 60 г;
- Котлета из свино-куриного фарша - 67 г;
- Морковь со сметаной - 80 г;
- Имбирь маринованный - 15 г.
Второй перекус
- Кофе с молоком - 150 г;
- Лаваш с творогом и бананом - 138 г.
Ужин
- Творог с молоком, корицей и кокосовой стружкой - 200 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1073/96,5/47,8/108,3
Как ни странно, но сегодня при таких небольших калориях я получила максимум белков (даже больше рассчитанной нормы на 20 г). При этом жиры и углеводы в норме. Поэтому не бойтесь снижать калорийность своего рациона до 1100-1200 Ккал. И при таком калораже вполне можно соблюсти норму нутриентов. Сегодняшний день тому яркий пример!
Увеличение калорийности рациона для набора необходимых нутриентов, оказывается, не всегда оправдано.
Все приемы пищи сегодня были практически равными по калоражу. Основная часть жиров и углеводов была выбрана до 2 часов дня (за три приема). Белки в достаточном количестве присутствуют в каждом приеме пищи. Ужин достаточно легкий: при невысокой его калорийности доля белков значительна.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!
