Овсянка с протеиновым усилением
ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 стакан овсяных хлопьев (по желанию, без глютена)
2,5 чашки воды
2 яйца
1/2 чайной ложки молотой ванили
1 щепотка морской соли
Посыпка:
авокадо, нарезанная малина, кварковый йогурт, семена чиа !
Способ приготовления:
Поместите овес, воду, яйца, ваниль и соль в маленькую кастрюлю и доведите до кипения на среднем огне. Перемешать, чтобы объединить. Дайте кипеть, пока вода не впитается и каша не загустеет, примерно 3-4 минуты. Подавать в мисках с растительным молоком и начинками.
Овсянка с морковью и ржаной мукой
ИНГРЕДИЕНТЫ:
1/2 чашки овсяных хлопьев
1/2 чашки ржаной муки
1,5 чашки морковного сока
1 стакан воды
1 щепотка морской соли
Посыпка:
изюм, семена льна, несладкий яблочный соус с тертым свежим имбирем (варить нарезанные яблоки, немного воды и тертый имбирь до готовности), какао!
Способ приготовления:
Поместите овес, рожь, морковный сок, воду и соль в небольшую кастрюлю и доведите до кипения на среднем огне. Движение, пока вода только не поглощена, и каша не загустеет, приблизительно 3-4 минуты. Подавать в мисках с растительным молоком и начинками.
Сладко-кокосовая овсянка
ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 стакан овсяных хлопьев (сертифицировано без глютена, если вы предпочитаете)
1,5 чашки кокосового молока
1 стакан воды
1 щепотка морской соли
Посыпка:
миндальное и какао-ореховое масло, жареные сушеные кокосовые орехи, жареные тыквенные семечки и семена подсолнечника, клубника, свежие или талые замороженные, сырые орехи, нарезанные ягоды годжи!
Способ приготовления:
Поместите овес, кокосовое молоко, воду и соль в маленькую кастрюлю и доведите до кипения на среднем огне. Движение, пока вода только не поглощена, и каша не загустеет, приблизительно 3-4 минуты. Подавать в мисках с растительным молоком и начинками.
