О правильном питьевом режиме ходит множество мифов. Так как же правильно?
Об этом и расскажет знаменитый нутрициолог - Кимбэрли Снайдэр.
Эта девушка из Лос-Анджелес знает не понаслышке о том, что от питьевого режима зависит многое - от нормального гормонального фона до состояния кожи и волос.
И первое правило - у каждого норма потребления жидкости - своя. Не существует шести-восьми стаканов для всех.
Ведь количество воды зависит от многих факторов - генотипа, уровня активности и даже погодных условий.
Если говорить о средних значениях, то ориентриуйтесь на 0,3 литра на один килограмм тела.
Но не забывайте учитывать при этом и другие факторы.
Второе - важна температура воды. Самая оптимальная - комнатная. Ведь холодная может только навредить - организм тратит больше ресурсов на сохранение тепла, холодная вода сужает сосуды и т.д.
Третье - натощак необходимо выпивать хотя бы половину стакана. Для чего? Для того, чтобы восполнить баланс, ведь за ночь он обезвожен.
Если добавлять лимонный сок, то такая вода станет ещё и источником витамина С.
Четвёртое - важно пить воду между приёмами пищи, а не вовремя. Это помогает избежать многих проблем - задержки жидкости в организме, да и желудку понятно, какую пищу он получает (т.е., ест он в данный момент или пьет).
Пятое - помимо чистой воды следует добавить в рацион продукты с её высоким содержанием.
Жидкость в таких продуктах содержит и огромное количество витамниов и необходимых минералов, поэтому огурцы, сельдерей и др. станут отличным вариантом.
Ну и возьмите за правило всегда брать бутылку чистой воды.
