Это кажется невозможным, но на самом деле есть определенные продукты, которые могут удовлетворить голод, не набирая веса. Главное - побаловать себя едой, которая имеет высокую ценность сытости, которая описывает, как наполнение пищи сравнивается с ее калорийностью. Этот так называемый «индекс сытости» измеряет способность различных пищевых продуктов чувствовать себя сытыми и, в конечном итоге, сокращать потребление калорий в течение всего дня.
Именно такой прием пищи не дает килограмм, и некоторые продукты просто лучше удовлетворяют чувство голода и препятствуют перееданию, чем другие.
Мы здесь не просто говорим о еде для кроликов. Вы можете есть настоящую, вкусную еду, оставаясь при этом стройной и здоровой. На самом деле, # 7 - это закуска, которую вы можете есть целый день, если хотите!
1. Вареный картофель
Многие люди избегают картофеля из-за высокого содержания углеводов, но в этом нет необходимости. Картофель очень питательный, пока он не обжарен. Более того, картофель содержит устойчивый крахмал, который действует как пищеварительная клетчатка в пищеварительной системе. Это поможет вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Исследования показывают, что приготовление и последующее охлаждение картофеля повышает уровень резистентного крахмала. Нагрев и охлаждение их многократно еще больше повышает этот уровень. Таким образом, картофель не только вкусен и питателен, но и становится больше, когда вы едите его как остатки.
2. Цельные яйца
Яйца, и особенно яичные желтки, были несправедливо охарактеризованы как холестериновые бомбы, вызывающие сердечный приступ. Но хотя они содержат достаточное количество холестерина, исследования показали, что употребление в пищу яиц не повышает уровень плохого холестерина. Наоборот, яйца представляют собой полноценный белок, что означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот. Протеин намного больше, чем простые углеводы, поэтому употребление в пищу яиц по утрам может держать вас в хорошем состоянии на протяжении всего дня. Одно конкретное исследование показало, что люди, которые ели яйца на завтрак, могли потерять больше веса и урезать свой ИМТ (индекс массы тела) дальше, чем люди, которые имели бублик.
3. Овсянка
Овсянка - это супер-наполнитель, потому что он содержит тонну клетчатки и впитывает много воды при приготовлении. Да, это довольно мягкий, но его можно приправить очень многими разными способами. Фрукты, орехи и коричневый сахар - отличный выбор. Овес также содержит много нерастворимых волокон, называемых бета-глюканом, которые, как было установлено, замедляют всасывание углеводов и подавляют аппетит в течение дня.
4. Супы на бульоне
Никто действительно не думает о супе как заполнении, но это может быть. На самом деле, исследования показывают, что некоторые супы могут быть более сытными, чем твердые блюда из тех же ингредиентов. Употребление супа в качестве закуски может увеличить ваше сытость до такой степени, что вы съедаете на 20% меньше калорий в целом за это время. Сделайте суп привычкой, и вы потеряете вес, даже не пытаясь. Мы рекомендуем супы на основе бульона, потому что они более низкокалорийны, чем супы на кремовой основе.
5. Яблоки
Яблоки также высоко оценивают индекс сытости, потому что они содержат растворимую клетчатку, называемую пектином, которая регулирует пищеварение. Они также содержат большое количество воды - до 85% на единицу - что обеспечивает объем, чтобы вы чувствовали себя сытыми, но не так много калорий. В одном исследовании были изучены результаты употребления твердых яблочных сегментов, яблочного пюре или яблочного сока в начале еды. Люди, которые ели яблочные дольки, потребляли на 91 калорий меньше, чем группа яблочного соуса, и на 150 калорий меньше, чем группа яблочного сока.
Если вы хотите насладиться яблочным вкусом и не набирать вес, обязательно ешьте его целиком. И если вам надоест яблоки, знайте, что цитрусовые также довольно богаты пектином и водой.
6. Рыба и постное мясо
Диеты с более высоким содержанием белка более насыщенные и насыщенные, чем углеводы. Поэтому можно есть мясо. Рекомендуется порезы Leaner, так как некоторые виды мяса содержат много насыщенных жиров и не принесут вам пользы. Но рыба, например, с низким содержанием жира и высоким содержанием белка и омега-3 жирных кислот, что повышает сытость и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. В то время как рыба имеет самые высокие показатели среди мяса по индексу сытости, другие постное мясо, такие как курица, свинина и некоторые куски говядины, также содержат белок. Исследования показывают, что употребление обеда с высоким содержанием белка может привести к снижению потребления калорий на обед на 12% по сравнению с людьми, которые едят в основном обед из углеводов.
7. Попкорн
Черт, да! Время перекусить. Когда вы испытываете тягу к соленому лакомству, попкорн должен стать вашим выбором. Это цельное зерно с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий. В попкорне также много воздуха, который на самом деле помогает наполнить вас быстрее, чем картофельные чипсы или крекеры. Тем не менее, всегда лучше выбирать воздушный попкорн вместо пакета для микроволновой печи. Мешки часто покрыты канцерогенными химическими веществами, а добавка поддельного масла токсична. Но как только перед вами будет чаша попкорна, выскочившего из воздуха, появятся бесчисленные полезные способы его ароматизации. Оливковое масло и чеснок, масло авокадо и пармезан, измельченный орегано и томатный порошок ... вы ограничены только своим воображением.
Что мы имеем? Если вы пытаетесь сбросить вес или хотите сохранить свой текущий вес, сделайте эти 7 наполнителей приоритетными. Диеты не часто работают, потому что они просят людей полностью изменить то, как они едят. Но простое сосредоточение на потреблении большего количества правильных продуктов начнет вытеснять некоторые из ваших наименее здоровых поблажек. Выбор большего количества продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки или объема (много воды или воздуха), но с низким содержанием калорий и насыщенных жиров, является отличным способом для достижения стройного, крепкого тела, которое вы хотите.
Всем хорошего настроения)) Если для тебя статья была полезна поставь лайк и оставь свой комментарий автору
