Есть особый повод похудеть менее чем за неделю? Попробуйте ананасовую диету. Эта диета требует от вас употребления 2 кг ананаса вместе с другими полезными продуктами в течение 5 дней. Вы быстро похудеете, избавитесь от жира и получите отличный детокс.
Примечание: эта диета не предназначена для долгосрочной потери веса. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом этой диеты.
Как ананас способствует потере веса?
- ананас содержит бромелайн, протеолитический фермент, который помогает уменьшить воспаление. Воспаление вызывает увеличение веса, делая менее эффективным гормон контроля веса лептин;
- фрукт улучшает пищеварение. Различные ферменты и фитонутриенты, присутствующие в ананасе, обеспечивают правильное пищеварение и помогают очистить кишечник. Это, в свою очередь, помогает сбросить вес и уменьшить вздутие живота;
- бромелайн, присутствующий в ананасе, также способствует усвоению питательных веществ, замедляет работу кишечника и, следовательно, помогает подавить аппетит;
- ананасы богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и фитонутриентами. В чашке (250 мл) ананаса содержится 70-80 калорий, и, поскольку ананасы сочные и сытные, вы не будете чувствуете себя голодным в течение длительного времени;
- ананас помогает оставаться активным и энергичным, т. к. богат витамином В1. Витамин B1 является кофактором ферментативной реакции, необходимой для производства энергии.
Когда вы активны, организм склонен накапливать меньше токсинов, метаболизм активизируется и калории продолжают потребляться, даже когда вы отдыхаете. Это также способствует потере веса.
[Читайте: Японская диета]
Теперь давайте углубимся в 5-дневный план диеты. Вы можете соблюдать эту диету в течение 3 или 5 дней в зависимости от цели потери веса.
5-дневная ананасовая диета
День 1
Первый завтрак (7:45 утра): 1 стакан теплой воды с медом и яблочным уксусом.
Второй завтрак (8:30): 1 чашка (250 мл) ананаса + овсянка.
Обед (12:00 - 12:30): тунец на гриле + 1 чашка ананаса.
Полдник (4:00 вечера): 1 стакан свежего ананасового сока.
Ужин (7:00 вечера): салат из помидоров + спаржи + ананасов с запеченной куриной грудкой.
Почему это работает?
Начните свой день с яблочного уксуса и мёда, чтобы очистить организм и повысить скорость метаболизма. Ананас и овсянка - вкусная комбинация. Кроме того, овсянка богата клетчаткой, которая будет препятствовать поглощению жира.
Тунец является отличным источником постного белка и полезных жиров. Легкий, но обильный ужин, богатый витаминами, минералами, клетчаткой и белком, поможет вам лучше спать ночью.
Чем заменить?..
яблочный уксус - лимонный сок;
овсянка - мультизерновой хлеб с арахисовым маслом;
тунец - скумбрия или тофу на гриле;
помидор - шпинат;
спаржа - французская зеленая фасоль;
куриная грудка - индейка.
Как вы будете себя чувствовать к концу дня 1?
Первый день будет тяжелым. Особенно, если у вас есть привычка переедать. Однако, поскольку эта диета включает в себя полезные белки и жиры, вы будете более мотивированы придерживаться плана.
День 2
Первый завтрак (7:45 утра): ½ чашки (250 мл) проросших семян пажитника. Семена залейте теплой водой и оставьте на для набухания на ночь. По истечении времени воду слейте.
Второй завтрак (8:30): 2 миндальных ореха + 1 стакан ананаса + яичница из двух яиц.
Обед (12:00 - 12:30): салат с ананасом, курицей и лимоном.
Полдник (4:00 вечера): свежевыжатый ананасово-арбузный сок с добавлением лимонного сока.
Ужин (7:00 вечера): соте из овощей с лососем на гриле + 1 стакан ананаса.
Почему это работает?
Семена пажитника помогают увеличить скорость метаболизма. Миндаль является отличным источником полезных жиров, а яйца богаты белками. Курица является отличным источником белка, в то время как салат из ананаса и курицы с лимоном полон вкусов.
Свежевыжатый ананасовый и арбузный сок увлажняет организм и выводит токсины. Овощи и лосось лучше всего подходят для легкого питательного ужина.
Чем заменить?..
семена пажитника - семена фенхеля;
миндаль - грецкие орехи;
яичница - соевое молоко или обезжиренное молоко;
курица - грибы или индейка;
арбуз - гранат;
лимонный сок - яблочный уксус;
соте из овощей - овощи гриль;
лосось - тунец или скумбрия.
Как вы будете себя чувствовать к концу второго дня?
К концу второго дня вы начнете чувствовать себя хорошо. Вы будете лучше спать, а хороший завтрак по утрам будет поддерживать вашу активность в течение дня. Вы будете с нетерпением ждать 3-го дня.
День 3
Первый завтрак (7:45 утра): зеленый чай с лаймовым соком.
Второй завтрак (8:30): 1 стакан свежевыжатого ананасового сока + грибной омлет.
Обед (12:00 - 12:30): пита с салатом из тунца + 1 стакан ананаса.
Полдник (4:00 вечера): ½ стакана ананаса с черным перцем и лимонным соком.
Ужин (7:00 вечера): жареные овощи и курица/грибы + 1 стакан ананасового сока.
Почему это работает?
Зеленый чай насыщен антиоксидантами и помогает избавиться от токсинов. Лайм и лимонный сок являются отличными источниками витамина С и, следовательно, помогают укрепить иммунную систему.
Грибной омлет является отличным источником белка и пищи для ваших мышц. Пита с салатом из тунца легкая и богата полезными жирами и нежирным белком пища. Ростки содержат хорошее количество белка.
Черный перец богат витамином Е, мощным антиоксидантом, способствует похудению и замедляет старение. Овощи содержат сложные углеводы, клетчатку, витамины и минералы, которые улучшают пищеварение, способствуют снижению веса и помогают бороться со многими недугами.
Чем заменить?..
зеленый чай - черный кофе;
лайм/лимонный сок - яблочный уксус;
тофу - обезжиренное молоко;
тунец - сардины;
черный перец - щепотка кайенского перца;
курица - лосось или индейка.
Как вы будете себя чувствовать к концу третьего дня?
К концу третьего дня потеря веса будет заметна. Вы будете выглядеть стройнее. Вы можете прекратить ананасовую диету сейчас и вернуться к своей обычной диете. Но, если вы хотите мобилизовать жир, переходите к 4-му дню.
День 4
Первый завтрак (7:45 утра): 1 стакан теплой воды с медом и соком лайма.
Второй завтрак (8:30): 1 стакан ананасового сока + киноа.
Обед (12:00 - 12:30): ананас + клубника + киви с 1 ст. л. сметаны и корицей.
Полдник (4:00 вечера): 1 стакан пахты.
Ужин (7:00 вечера): салат из тунца + 1 чашка ананаса.
Почему это работает?
Мёд и сок лайма с теплой водой помогают сжигать жир. Киноа богата витаминами, минералами и клетчаткой.
Обед из фруктового салата поможет получить все необходимые питательные вещества. Корица не только средство для похудения, но и придает пряный вкус блюду.
Пахта является отличным источником кальция и улучшает пищеварение. Тунец насыщен постным белком и поможет восстановить мышцы.
Чем заменить?..
мёд - кленовый сироп;
лаймовый сок - яблочный уксус;
киноа - овес;
клубника - черника;
киви - арбуз;
сметана - обезжиренный йогурт;
корица - мускатный орех;
пахта - обезжиренный кефир;
тунец - тофу или курица.
Как вы будете себя чувствовать к концу 4 дня?
Поскольку вы будете есть ананас только 3 раза в день, вы будете чувствовать себя менее голодным. Кроме того, вы станете более активным.
День 5
Первый завтрак (7:45 утра): корица и имбирный чай.
Второй завтрак (8:30): 1 вареное яйцо + 1 чашка ананасового сока + 1 пшеничный блин с кленовым сиропом + 2 миндаля.
Обед (12:00 - 12:30): скумбрия на гриле со спаржей + 1 стакан ананаса.
Полдник (4:00 вечера): ½ стакана обезжиренного йогурта.
Ужин (7:00 вечера): жареная куриная грудка со шпинатом и помидорами + 1 стакан ананаса.
Почему это работает?
Корица и имбирь помогают похудеть и улучшают пищеварение. Яйца являются отличным источником белка, миндаль содержит полезные жиры, а пшеничные оладьи богаты клетчаткой.
Легкий обед с жареной скумбрией поможет получить следующую дозу нежирного белка и полезных жиров. Йогурт наполнен полезными кишечными бактериями, которые обеспечивают правильное пищеварение.
Вкусная и полезная жареная курица со шпинатом и помидорами порадует ваши вкусовые рецепторы и способствует похудению.
Чем заменить?..
корица - гвоздика;
зеленый чай - обезжиренное или соевое молоко;
оладьи с пшеницей - смузи из шпината;
кленовый сироп - мёд;
миндаль - орехи макадамии;
скумбрия - тунец или тофу;
обезжиренный йогурт - 1 яблоко;
курица - индейка или лосось;
шпинат - мангольд;
помидор - авокадо.
Как вы будете себя чувствовать к концу дня 5?
Вы будете удивлены, увидев более стройное и подтянутое тело к концу пятого дня. Вы также почувствуете изменения внутри, поскольку перестанете страдать от расстройства желудка, гастрита, болей в суставах и частых головных болей. Вы будете лучше спать и чувствовать себя прекрасно утром, когда проснетесь.
Полезный совет
В течение всего дня диеты пейте достаточное количество жидкости. Это поможет поддерживать сбалансированный уровень pH в организме и предотвратить истощение содержания микроэлементов.
Преимущества ананасовой диеты
- быстрая потеря веса;
- улучшение пищеварения;
- повышение иммунитета;
- профилактика артрита;
- ускорение метаболизма;
- уменьшение воспаления.
Побочные эффекты ананасовой диеты
- без правильной гидратации, вы можете страдать от истощения содержания микроэлементов в организме;
- может вызвать диарею;
- отек рта и щек.
[Читайте: Популярные диеты, тарелка за тарелкой]
Предосторожность
Немедленно прекратите эту диету, если вы чувствуете себя очень слабым или у вас появляются высыпания по углам рта.
Ананасовая диета для похудения чрезвычайно эффективна при правильном ее соблюдении. Следуя плану диеты, поддерживая организм увлажненным и занимаясь физическими упражнениями, вы обязательно получите желаемый результат.
Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте комментарий в поле ниже.
