Не любая силовая тренировка позволит накачать объемные мышцы, новички допускают много ошибок и лишают себя возможности увидеть результат. Эти практические советы уберегут от ошибок.
В сети можно встретить много материалов с утверждением, что силовые тренировки можно проводить в домашних условиях. Тренировки действительно могут проходить дома, но это не лучший путь для развития мышц. Ты можешь качать мышцы дома самостоятельно или работать с напарником, но должный уровень безопасности будет обеспечен только в зале. Мышцы будут расти при создании подходящей нагрузки, для них не имеет значения, где именно их подвергают нагрузке, но при работе только со свободными весами риск травмировать себя, пропустить тренировки и потерять прогресс будет достаточно высоким.
В силовой зоне зала присутствуют не только свободные веса, но и тренажеры, они позволяют получить высокую нагрузку без риска навредить себе.
Большинство травм при работе с весом можно было бы избежать при условии присутствия рядом более опытного человека, который будет наблюдать и корректировать движения. В домашних условиях ты предоставлен сам себе, в зале присутствует возможность воспользоваться услугами тренера хотя бы на первые несколько занятий. Уронить свободный вес очень просто – по причине неправильного захвата, движения, мышечной усталости. Тренер подберет подходящий вес, который ты не уронишь, научит правильной технике, которая обеспечит безопасность, укажет на подходящее количество повторов и подходов.
В программе для наращивания мышечной массы должны присутствовать не только силовые тренировки, но и аэробные нагрузки для укрепления сердечно-сосудистой системы. Регулярное выполнение кардио укрепит здоровье, сделает тебя более выносливым и сильным, что позволит работать с весом дольше и качественнее. Аэробные упражнения повышают уровень энергии, чем больше энергии – тем ближе прогресс, к тому же они избавляют от жирового слоя над мышцами. Также необходимо подключить упражнения на растяжку, они делают мышечную ткань более эластичной, мышцы лучше переносят силовые нагрузки и сильнее реагируют на них.
Читайте также:
