Из чего можно сделать салат стройности
Вкусный и полезный салат, который будет сохранять стройную фигуру и давать организму необходимые элементы и энергию можно сделать из обычных продуктов. Лучше всего взять свежий шпинат, который содержит почти в девять раз больше витамина К чем салат айсберг. Используйте как минимум 2 стакана, и вы получите большую дозу лютеина, чтобы защитить ваше зрение.
Ярко окрашенные овощи производят впечатление и обычно содержат самые питательные и полезные вещества. Например, морковь и брокколи дает нам бета-каротин (который тело может преобразовать в витамин А, чтобы поддержать иммунитет, зрение, состояние кожи). Лучшие из салатов включают в себя различные овощи, например, артишоки, свеклу, кукурузу, красный и зеленый сладкий перец, зеленый горошек, много помидоров (превосходный источник витамина С).
Вы можете есть сколько угодно огурцы, грибы, сельдерей или кабачки. Они низко калорийны и содержат много воды, что помогает заполнить желудок.
Чем заправить салат стройности
Держитесь подальше от всех майонезов и жирных соусов. Если вам нужно добавить вкус вашим овощам выбрать, заправьте его одной столовой ложкой оливкового масла и бальзамическим уксусом.
Чтобы салат стал полноценным источником белка
Цель потреблять по крайней мере 25 грамм высококачественного белка, который поможет держать тело в форме.
Салат может включать в себя: * целые яйца (7г);
- творог (7 грамм на 1/4 стакана),
- тофу (6г на 1,4 стакана);
- филе курицы или индейки (11г на 1/3 стакана),
- тунец (23г).
Старайтесь не использовать тертый сыр.
Источник клетчатки в салате стройности
Хотя большинство овощей — достойные источники клетчатки, бобы лучше. Салат с черными бобами или фасолью — достойный вариант.
Что можно добавить в салат и с чем его есть
Такие добавки как бекон, жареная лапша чоу мейн, сухарики содержат много калорий, но не питательны. Семена подсолнечника — исключение. Две столовые ложки (100 калорий) обеспечивают почти половину ежедневной нормы витамина Е, необходимого для борьбы с многими формами повреждения клеток.
Человек не будет сыт одним салатом. Для баланса возьмите кусочек хлеба из цельного зерна, чтобы сопровождать здоровые блюда.
Источник: https://beautymastera.ru/salat_strojnosti
