Авокадо, овсянка ✔️
Обладая подвижной фантазией, я уже представляю, как большинство читателей удивленно возмутились по поводу продуктов выше. "Авокадо? Это то, что женщины обожают в салатах? Овсянка? С детства её терпеть не могу!" - данные фразы я слышу из года в год, так как, увы, не все мужчины готовы переступить через определенные стереотипы. Большинство думает, что "настоящий мужик" должен есть салат из мяса убитого вепря, выдавливать мёд из пчёл прямо в рот и запивать все это чаем из дубовой коры - вот это по-мужски, тестостероном пахнет! Что мы получаем на выходе? На выходе большинство мужчин питаются пельменями с соей, Балтикой 0.5 и вкраплениям белковой пищи. Само собой, все вышеописанное несколько преувеличено и дела обстоят несколько лучше, но с питанием у мужчин все еще нет осознанности - благо, многие хотя бы начинают думать в этом направлении и анализировать, прикидывая чего недостает в их рационе.
Что же может дать авокадо и овсянка? Авокадо с овсянкой - отличный утренней завтрак для мужчин. Они содержат полезный холестерин. Не тот, который приводит к инсульту из-за закупорки сосудов, а тот, из которого и производится главный мужской гормон. Да-да, тестостерон производится напрямую из холестерина в клетках, которые открыл Франц Лейдиг - по сути, холестерин - сырье, из которого "рабочие" (клетки, открытые Францом) производят тот самый гормон. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, сыграют на руку тем, у кого слабые сосуды и низкая, либо средняя толерантность к морозам - вам попросту будет несколько теплее, так как метаболизм выделяет больше всего энергии (TEF) именно из полезных жиров.
Имбирь и мёд ✔️
Зима - сезон заболеваний. Это могут быть как серьезные вирусные инфекции по типу гриппа или же обычная простуда и озноб - не вирусные, но неприятные для организма и качества жизни. Даже повышение температуры тела крайне негативно влияет на мужской организм, так как она не только ускоряет появление усталости и замедление мозговой активности, но и снижает выработку тестостерона. Так происходит потому что тестостерон производится в достаточном объеме лишь в здоровом организме, а вот во время заболевания организм снижает его выработку и повышает уровень эстрадиола и пролактина. Это же женские гормоны! - Скажите вы. Да, но именно они влияют на иммунную систему организма, помогая нам выздороветь. И именно поэтому существует мнение, что женщины более стойко переносят простуды и в целом болеют рже, а мужчины острее ощущают заболевания.
У мужчин же решающим фактором является то, что на фоне увеличения пролактина, падает тестостерон, из-за которого мы и чувствуем себя гораздо хуже во время заболевания, так как разница разительна. Чтобы этого не происходило, иммунную систему нужно стимулировать. Чай с мёдом или/и имбирём - отличный бустер здоровья. Лишь один имбирь содержит витамины A, C, B 1-2, цинк и железо. Мёд же содержит биотин (витамин Н), пантотеновую и фолиевую кислоту. Нет, я не говорю, что это защитит вас от гриппа, но такой простой напиток утром и вечером поможет защитить вас как от обычного промерзания (заболеваний носоглотки), так и простуд среднего уровня - словом всего того, что имеет массовый характер и встречается чаще всего. Само собой, на фоне укрепления иммунитета синтез тестостерона не только не будет снижаться из-за сражений с бактериями, но и заметно укрепится.
Животный белок ✔️
В идеальном мире, зима - это лыжи, сноуборд, коньки и всевозможные активности. В настоящем же мире зима - это снижение физической активности и мышечной деятельности на 20-25%. У большинства мужчин даже летом активность не бог весть какая, отсюда и мышечная атрофия, но в теплое время года мы чаще бываем на свежем воздухе на своих двоих, а поход в магазин может быть вполне себе вечерним променадом. Зима же - это желание сократить пребывание на улице и расход энергии - пусть не в два-три раза, но даже 20% могут стать чертой, которая приведет вас к гиподинамии. Именно поэтому в зимний период мужчинам крайне важно увеличить потребление полноценного (по аминокислотному составу) белка до 1-1.4 грамм на каждый килограмм собственного веса.
Если этого не делать, организм постепенно будет избавляться от мышечных волокон и запасаться жиром - вес может и не поменяться, но вот соотношению сухой мышечной массы и жировой сместится в сторону последней, что будет не лучшим вариантом для синтеза тестостерона. Как отличить полноценный белок от обычного? Под неполноценным белком чаще всего подразумеваются те продукты, которые содержат белок с урезанным аминокислотным профилем - без незаменимых аминокислот, которые и способствуют росту мышечной массы, борясь с катаболическими процессами. Все виды мяса содержат полноценный белок - от рыбы до курицы, а вот каши и крупы, хотя и содержат белок, являются скорее источником углеводов, так как белок недосчитывается 4-7 аминокислот.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ - Благодарю за чтение. Буду рад любым комментариям.
