Некоторые продукты содержат много сахара, что увеличивает образование жировых отложений на желудке. К счастью, есть хорошие альтернативы для некоторых нездоровых продуктов, которые также являются вкусными.
Область тела, где жир является наиболее упрямым, является и остается нижней частью живота. В дополнение к нездоровой диете, стресс и гормоны затрудняют формирование тела.
Плоская, хорошо натянутая середина - это не только внешность. Избыточный брюшной жир на самом деле может быть опасным, так как увеличивает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа.
Отключить потребление сахара
Если у вас есть животик и вы хотите избавиться от него, вам следует сначала взглянуть на потребление сахара.
«Сахар вызывает высвобождение инсулина, который стимулирует организм накапливать жир на животе,» объясняет автор «The High Fat Diet» Zana Моррис.
«Отказ от продуктов, которые быстро распадаются на сахар, помогает вашему организму использовать жировые запасы в качестве источника энергии». Однако строго кетогенная диетаподходит далеко не всем.
Вместо этого, вы можете заменить некоторые продукты на более здоровые, не жертвуя углеводами.
1. соки против свежие фрукты
Для многих свежий стакан апельсинового сока - просто доброе утро. И фрукты полезны, без вопросов! Однако при приготовлении сока хорошее волокно удаляется. Что осталось: сахар.
Результат будет еще более серьезным, если вы не нажмете сок самостоятельно, а купите его в супермаркете. Стакан яблочного сока быстро будет содержать столько же сахара, сколько и банку колы - даже если это разные виды сахара.
«Многие люди думают, что соки - лучший способ потреблять витамин С. Однако, если вы пьете фруктовый сок , вы удаляете его волокна», - объясняет доктор диетолог. Сара Брюер.
«Только на весь фрукт вы получаете все важные питательные вещества, которые способствуют поддержанию здорового кишечного микробиома».
Поэтому всегда сосредотачивайтесь на целых фруктах. На завтрак можно, например, сочетать яблоко с богатым белком ореховым маслом . Или съешьте салат из свежих фруктов: он не только насыщает лучше, чем стакан сока, но и освежает ваше тело.
2-й лед против Греческий йогурт
Чтобы бороться с жиром на животе, вам не нужно безжалостно демонизировать любой вид сахара и исключать его из своего рациона. Однако, следите за искусственно добавленным, рафинированным сахаром. Это, к сожалению, во многих сладких лакомствах, в том числе в мороженом.
Если вы ищете более здоровую альтернативу сахару, сосредоточьтесь на здоровых вариантах, таких как греческий йогурт со свежими фруктами, такими как ягоды или яблоки. Также корица идеально подходит к нему.
Как приятный побочный эффект, йогурт с высоким содержанием белка, который помогает держать ваш голод в страхе дольше. Все это вы также можете пюре в форме Popsicle и заморозить: идеальная альтернатива здорового мороженого!
3. Чипсы против орешки
То, что чипсы вредны для здоровья, никого не должно удивлять. Высокое содержание соли и пропорция насыщенных жиров не делают все это лучше.
Если вам все еще хочется покусывать, возьмите вместо этого орехи . Они полны белка и хороших жиров, поэтому они очень долго заполняются.
Полезный эффект небольших электростанций доказан даже во многих исследованиях.Исследованияпоказали, что люди, которые ели орехи в течение 12 недель, обычно улучшали свое питание.
В другом исследование в течение 28 месяцев изучалось питание более 8 800 человек. Оказалось, что те, кто ел две или более порции орехов в неделю, имели на 31% меньший риск набрать вес, чем те, кто ел редко.
Поскольку орехи имеют очень высокую калорийность, вы все равно не должны употреблять слишком много за один раз.
4. Обработанное мясо против жирная рыба
Бекон и колбаса явно вредны для стройной линии. Кроме того, они могут повлиять на ваше здоровье, если вы съедите слишком много его - обработанное мясо может быть воспалительным.
Эти воспаления могут иметь много негативных последствий и благоприятствовать, например, жировым отложениям на органах. В частности, транс-жиры , которые содержатся в таких продуктах, как фаст-фуд и сладкая выпечка, вредны для организма.
Поэтому предпочитаю ловить вкусную, жирную рыбу, как лосось. Он содержит большое количество омега -3 жирные кислоты , которые важны для здоровья сердца.
5. Мюсли против яйца
Хотя сами хлопья могут быть питательными, большинство сортов содержат слишком много сахара. Итак, если вы утвердите большую миску утром, ваш уровень сахара в крови понизится через несколько часов, и вы вдруг снова проголодаетесь.
«Очень богатый углеводами завтрак с низким содержанием клетчатки и белка может привести к энергии в краткосрочной перспективе, но сразу же после этого возникает голод», - говорит диетолог Ян Марбер.
Поэтому обратите внимание на сбалансированное питание. Например, идеально подходит яйцо с авакадо и немного цельнозернового хлеба.Яйца также являются отличным источником белка и могут прекрасно регулировать аппетит.
