Какой же оказалась вторая ошибка в моем похудении? Как ни странно ей оказалось правильное питание. Да, именно правильно питание. Итак, разберем более подробно: правильный баланс белков, жиров и углеводов в организме обеспечивает его нормальное функционирование. При дефиците тех или иных, организм испытывает стресс. При длительной замене в питании одних продуктов другими, нарушаются все функции организма. Правильное соотношение белков, углеводов и жиров способствует наиболее быстрой потере веса. Проанализировав свой первый месяц похудения, я поняла что мое питание было несбалансированным. Да, я при этом не ела жирное, мучное, полуфабрикаты, сладкое, но я употребляла слишком много углеводов (рис, гречка, хлебцы, овощи, овсянка), практически не употребляя белки (которые являются "конструктором" мышц) и полезные жиры (необходимые для волос и кожи). Естественно, я задумалась над тем, какой будет моя норма БЖУ и обратившись к Интернету , я наткнулась на два таких понятия как- "дефицит калорий" и "профицит калорий". Прочитав несколько статей на эту тему, меня осенило. Так вот в чем было дело? Я питалась не только несбалансированно, но при этом я ела больше, чем нужно было моему организму для похудения. На просторах Интернета я наткнулась на следующую формулу (она и стала решающей в моем похудении): 10*вес+6,25*рост-5*возраст-161(+5 для мужчин)=x.
Затем x умножаем на физическую активность.
1,2-минимум физ. нагрузки
1,373-тренировки 3 раза в неделю
1,4625-тренировки 5-6 раз в неделю
Чтобы худеть нужно отнять 15-20% от общего количества калорий.
Наиболее распространенным является следующее соотношение БЖУ для похудения: белки 40-45%, жиры 15-20%, углеводы 30-40%.
Следующий месяц я питалась в дефицит и упорядочила свои тренировки. И итогом на весах в конце месяца я увидела - 5 кг. Организм вышел из стресса. Я поняла, что двигаюсь теперь в правильном направлении и его нужно придерживаться. Однако в следующем месяце меня ждал неприятный сюрприз. Продолжение следует...
