Среди людей почему-то бытует мнение, что правильное питание – это очень дорого и сложно, используемые продукты очень сложно достать, а приготовить их и того сложнее. На самом деле это очень большое заблуждение. Вполне реально составить правильный рацион на день, потратив всего….. 150 р! Да-да, я не опечаталась и не пропустила нолик, действительно сегодня я предлагаю вашему вниманию меню на сутки, затраты на которое не превысят 150р.
Итак, нам понадобится:
- 2 куриных ножки;
- 4 яйца;
- 20 г изюма;
- 80 г гречки;
- 80 г овсянки;
- 120 г стручковой фасоли;
- 1 морковь;
- 1 огурец;
- Яблоко.
Завтрак
Завтрак у нас будет классический – овсянка на воде, в которую я добавлю изюм для сладости, а так же одно отварное яйцо. Сложные углеводы, белок и протеин, которого достаточно есть в яйце, - все, что необходимо нам с утра.
Перекус
Наверное, в любой сезон года яблоки – одни из самых дешевых фруктов, поэтому для перекуса я решила выбрать именно их, точнее ЕГО))) Хотя, если подумать, бананы тоже можно найти по скидкам, поэтому тут уже сами выбирайте.
Обед
На первое предлагаю приготовить легкий суп, для которого отвариваем одну куриную ножку. В полученный бульон отправляем мясо с этой самой ножки, нарезанную или натертую половину моркови, половину стручковой фасоли и, когда овощи будут готовы, измельченное вареное яйцо. Если у вас есть какие-либо приправы вроде сушеных трав, то можно смело их добавить. Суп получается очень наваристым и вкусным, кроме того, такой катсрюльки вполне может хватить на два приема пищи.
На второе готовим нашу вторую ножку. Срезаем с нее все мясо и обжариваем его на сковороде до румяной корочки и добавляем натертую вторую половину моркови, тушим до готовности. В качестве гарнира отвариваем гречку и сюда же на тарелку нарезаем огурец. Полноценный обед готов.
Ужин
На ужин у нас предпочтителен белок и овощи, поэтому мы слегка обжарим оставшуюся стручковую фасоль, в которую вобьем два оставшихся яйца. Получается такой вот омлет с овощами. Если вы уж очень скрупулёзно следите за фигурой, то желтки можно убрать, потому что, в принципе, в этом дневном рационе и без них достаточно жиров.
Вот такое простейшее, но при этом вкусное и полезное ПП меню на день у нас получилось при минимальных финансовых затратах. В принципе, его можно корректировать в зависимости от ваших предпочтений. Например, если вы не любите стручковую фасоль, то можно заменить ее на любые другие замороженные овощи, купить большую луковицу и добавить ее в суп или омлет и т.д.
Если вам понравилась статья, не забывайте ставить лайк и подписываться на канал, так я буду знать, что тема вам интересна и продолжу писать в этом направлении.
Еще больше вариантов меню:
