Да, да, для тебя. Устраивайся удобнее, конспектируй.
- Не голодай. Никогда.
- То, что ты откажешься от шоколадки - это не голод, а если заменишь ее котлетой, то я назову это адекватность. Дай пять
- Питание должно быть комфортным. Без разницы что это - кето, ПП, интуитивное. Если ты получаешь тот результат, который хочешь - продолжай в том же духе. Если нет - ищи причину
- Чистота - залог здоровья, а мышечная масса - залог хорошего результата.
- Мышечная масса - это белок и тренировки, тренировки и белок. Нет, ты не перекачаешься, но наверняка избавишься от дряблости
- Если тебе больше 30, то без тренировок будет сложно. А если ты хочешь не просто минус на весах, но и улучшить качество тела - это однозначно зал (или хотя бы гантельки дома)
- Машкина, Катькина или Олькина диета тебе не помогут (скорее всего). Ориентироваться на чужой рацион как минимум глупо. Да, можно взять на заметку, но ни в коем случае не следовать слепо
- Не сиди долго на дефиците. Там кортизол, стресс, плато, метаболическая адаптация. Нормальный подход - посидела на дефиците, перешла на поддержку, ушла в профицит, а потом опять можно на дефицит. Это правильный подход.
- Отслеживай результаты. Пусть это будут весы, сантиметр или контрольные шорты. Пойди туда, не знаю куда - это только в сказке даст результат. Если ты не знаешь куда идешь - придешь в никуда.
- Следи за качеством продуктов. Калории и питательность - это разные вещи. Долька шоколада и банан равны по калорийности, но не равны по ценности организму.
Будем продолжать этот список?
Ставьте пальчики вверх и подписывайтесь на канал - будет интересно
Всех обняла :)
