Предлагаем ТОП-6 способов ускорения метаболизма, которые помогут даже сладкоежкам и лентяям.
Если хотите сбросить лишний вес, нужно ускорить метаболизм, а для этого не обязательно ограничивать себя в еде, шоколаде и перекусах перед сном. Организм, активно перерабатывающий пищу в энергию, подвержен быстрому испарению жиров с поверхности.
1. Черный шоколад
Шоколад не только помогает бороться со стрессом, но и помогает ускорить метаболизм. Для этого, по мнению ученых, достаточно съедать в день по 40 гр. шоколада. Улучшения будут заметны через две недели.
2. Спорт – обязательно
Спорт – обязательно, но это не означает, что нужно давать чрезмерную нагрузку на организм. Специалисты утверждают, что для ускорения метаболизма достаточно 10-15 минут занятия спортом каждый день.
В Америке популярностью пользуются высокоинтенсивные интервальные тренировки. К примеру, отжим от пола 20 раз, потом 20 секунд отдыха и так несколько подходов. Потом добавляете другие упражнения, например, минута прыжков на скакалке, 15 секунд отдыха.
3. Глубокий вдох/выдох
Научитесь глубоко дышать, это лучше, чем изнурять организм диетой. При глубоком вдохе/выдохе в кровь попадает больше кислорода, пища начинает лучше перерабатываться в энергию.
4. Холодная вода
Прием холодной воды за полчаса до еды. Такое питье наполняет желудок, организм тратит энергию для нагрева воды. Выпивая в день полтора литра жидкости, метаболизм ускоряется на 30%.
5. Еда перед сном
Для многих звучит ужасно, но ученые университета Флориды пришли к выводу, что легкий перекус способствует улучшению ночного обмена веществ, что помогает перерабатывать жиры.
Перекус имеется в виду еда, содержащая белок и не больше 150 ккал.
6. Полноценный сон
Как не сложно, нужно высыпаться. Недостаточное количество сна замедляет метаболизм, в организме понижается уровень лептина, отвечающего за регуляцию потребления аппетита и энергии.
А какие у вас есть способы борьбы с лишним весом?
