Приветствую вас на канале Природа Лечит!
В этой статье, вы узнаете какие простые правила помогут снизить уровень «плохого» холестерина и обеспечить долгую жизнь.
Итак, начнем.
1. Налегайте на каши из ячменя
Потребление ячменя за последнее десятилетие сократилось на 35%. И это очень плохая тенденция, потому что, согласно многочисленным исследованиям, содержащаяся в ячмене растворимая клетчатка под названием бета-глюкан, может значительно снизить уровни двух типов «плохого» холестерина.
Почаще добавляйте свой рацион перловую кашу, она является лидером по содержанию бета-глюкана.
2. Не пропускайте завтрак
Согласно исследованию, опубликованному в одном американском научном журнале, люди, которые завтракают и придерживаются регулярных приемов пищи в течение дня, реже страдают от высокого уровня холестерина.
Старайтесь, чтобы на завтрак в вашей тарелке присутствовали белки и жиры, так как только в этом случае желчный пузырь хорошо будет работать.
3. Перейдите на средиземноморскую диету
Средиземноморская диета, богатая свежими фруктами и овощами, жирной рыбой и, самое главное, оливковым маслом первого отжима, может усилить полезные свойства «хорошего» холестерина и, таким образом, снизить уровень «плохого» холестерина, согласно недавним опубликованным исследованиям британских ученых.
Так сколько же оливкового масла мы должны употреблять? Оптимальным, считается съедать три столовые ложки в день, говорят исследователи.
4. Горная местность
Нужно сказать, что этот вариант не является реалистичным для большинства людей. Тем не менее, стоит отметить, что люди, которые живут на более высокой высоте - между 457 и 2297 метрами - имеют меньший риск развития метаболического синдрома, чем те, которые живут на уровне моря, согласно недавнему испанскому исследованию.
Метаболический синдром - это медицинский термин, обозначающий совокупные факторы риска высокого уровня холестерина, артериального давления и уровня сахара, а также избытка жира в организме.
Так почему же возникает такой эффект? Это может быть связано с тем, что организму приходится работать усерднее, чтобы получать необходимый ему кислород на больших высотах, тем самым понижая уровень холестерина.
Если данная информация была полезна для вас, подпишитесь на мой канал и поставьте нравиться.
