Первое и главное условие, которое должна соблюдать кормящая мама - это регулярное питание. Также нельзя забывать об обильном питье, ведь грудное молоко состоит из 87% воды. Возможно, что после кормления женщина будет испытывать чувство жажды.
В день достаточно будет выпивать около 10 стаканов жидкости (некрепкий чай, компоты, негазированная вода). Если у вас недостаточное количество молока, то можно попить специальные чаи, увеличивающие лактацию.
В рацион питания кормящей женщины должно входить 2000-2200 ккал. В период кормления возрастает потребность организма в витаминах С, Д, В, полноценном белке, минеральных веществах (железо, кальций).
Поэтому в питание кормящей женщины должно входить достаточное количество разнообразные продукты: рыба, мясо, молочные продукты, фрукты, овощи, зелень, соки.
Читайте по теме: Питание кормящей мамы: как часто и сколько кушать
Принимайте витамины
Также необходимо принимать комплекс витаминов, разработанных специально для кормящих мам. Хорошим источником витаминов служат отвары рябины, шиповника, компоты из сухофруктов.
Употребляйте хлеб и крупы, которые содержат цельное зерно, поскольку оно богато микроэлементами, витаминами и способствует перистальтике кишечника.
Придется отказаться
- Откажитесь от жирной, жареной пищи, майонеза, крепких бульонов, грибов, копченостей.
- Лук, чеснок, хрен лучше не употреблять, потому что они могут попасть в грудное молоко, тем самым ухудшив его вкус.
- Если малышу нет 5 месяцев, то не следует есть продукты, которые могут вызывать газообразование в кишечнике (капуста, черный хлеб, виноград, бобовые, огурцы, помидоры, баклажаны).
- Во избежании аллергии у малыша, не следует употреблять цитрусовые, шоколад, кофе, колбасу, конфеты, какао, дыню, арбуз.
- Следует ограничить употребление продуктов, которые содержат легкоусваиваемые углеводы (кондитерские и булочные изделия).
Читайте подробнее: Питание кормящей мамы после родов: что можно и нельзя, примерное МЕНЮ
После рождения ребенка внимательно отнеситесь к своему питанию. Понемногу пробуйте новую пищу и смотрите на реакцию у малыша.
Подписывайтесь на наш канал, вас ждет много интересного: ПОДПИСАТЬСЯ!
Источник статьи: Счастливый Ребёнок
