Крошечные прыщи или акне беспокоят не только подростков, но и взрослых. Виновата часто неправильная диета. Чего следует избегать и что есть чаще?
Знаете ли вы, что хорошая диета может сделать вашу кожу здоровой? Кожа - это одна из первых вещей, которую люди замечают, и ее здоровье многое говорит о том, кто ест. Поэтому правильное питание является важной частью ухода за кожей. Чем здоровее внутри, тем больше его видно снаружи.
Прыщи не привилегия подростков
Прыщи и акне беспокоятся о гормональных изменениях в основном у подростков, но не избегают и взрослых . Ранее считалось, что причиной являются нездоровые продукты, такие как шоколад с низким содержанием какао, пицца или картофель фри, которые предпочитают молодые люди. Действительно, диета, основанная на ежедневном потреблении обработанных промышленностью углеводов, может способствовать легкому хроническому воспалению во всем организме, и этот долгосрочный эффект связан с рядом проблем со здоровьем, включая прыщи и акне.
Структура и эластичность кожи в значительной степени основаны на коллагене и эластине - белках, присутствующих чуть ниже ее поверхности. Повреждение их может привести к более глубоким тонким линиям и морщинам, которые заставляют нас выглядеть старше, чем мы есть на самом деле. Поэтому так важно защищать от вредного солнечного ультрафиолетового излучения , которое ускоряет образование так называемых свободных радикалов - высокореактивных молекул, повреждающих именно коллаген эластином.
Что есть для здоровой кожи
Антиоксиданты, вещества, богатые яркими фруктами и овощами, борются со свободными радикалами. Существует четкая взаимосвязь между количеством антиоксидантов в коже и ее структурой. Кожа с низким содержанием антиоксидантов толще, а кожа с высоким содержанием - более гладкая и эластичная.
Рыба
Рыба является отличным источником белка, который организм использует для производства коллагена и эластина. Они также содержат омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами. Лосось и форель особенно богаты. Эти полезные жиры содержатся в любой рыбе, поэтому ешьте рыбу несколько раз в неделю.
«Хорошие» углеводы
Попробуйте уменьшить как можно больше промышленных «белых» углеводов и сахаров. Замените их «хорошими» углеводами - овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми злаками. Эти продукты имеют более низкий гликемический индекс, и их выбор уменьшит общее количество углеводов в вашем рационе.
Ярко окрашенные фрукты и овощи
Многие богато окрашенные фрукты и овощи имеют свой цвет благодаря так называемым каротиноидам. Некоторые из них могут быть использованы при производстве витамина А, который необходим для производства клеток кожи. Тело заменяет от тридцати до сорока тысяч мертвых клеток кожи каждый день. Эти фрукты и овощи также богаты витамином С, который полезен при производстве коллагена. Витамин С и каротиноиды также являются антиоксидантами, борющимися с вредными свободными радикалами.
Орехи и семечки
Орехи, которые растут на деревьях, таких как миндаль или грецкие орехи, и семена, такие как лен или чиа, обеспечивают организм полезными жирами омега-3. Кроме того, некоторые орехи, особенно пара, являются отличным источником антиоксиданта селена. Его неправильный уровень может вызвать сильную усталость, сонливость, ослабить иммунную систему, снизить защиту от окислительного стресса, повлиять на гормональную регуляцию организма и даже увеличить риск некоторых заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошей новостью является то, что одного бразильского ореха в день достаточно для пополнения селена .
Много жидкости
Чтобы питательные вещества и продукты жизнедеятельности перемещались быстро и правильно, организму требуется достаточное количество жидкости. Вода великолепно подходит и также ,благодаря своему содержанию антиоксидантов, зеленый чай. Поэтому не забывайте пить, особенно в жару. При потоотделении организм вымывает отходы из кожи.
Если вы хотите иметь здоровую кожу, добавьте немного измельченного льна или семян чиа в свой протеиновый напиток, чтобы обеспечить высокое содержание омега-3. Добавьте к этому также кусочки манго, которые являются источником витамина С. Не забывайте шпинат как источник каротиноидов.
Читайте другие полезные статьи о еде на нашем канале :
Понравилась статья тогда Ставьте лайк и Подписывайтесь на канал. Дальше будет интересно и познавательно.
