Когда я хочу проснуться или сконцентрироваться, то обычно тянусь за кофе. В кризисных ситуациях, когда преобладает сонливость, я нарушаю правила и выпиваю еще одну чашку. Но, как все знают, слишком много кофеина вредно для здоровья…
Сколько чашек кофе можно выпить? Ответ для каждого индивидуален.
Некоторым нужна только одна чашка кофе утром, другие в течение дня выпивают около пяти чашек.Побочные эффекты от чрезмерного употребления кофеина — это проблемы со сном, нервозность и проблемы с желудком.
Даже если я придерживаюсь правил, энергетический всплеск, который обычно испытываю после употребления кофе, перестает работать через несколько часов. И чувствую я себя такой же уставшей, как и раньше, а иногда даже сильнее!К счастью, есть много альтернативных способов восстановления энергии. И я хотела бы ими с вами поделиться! Вот они:
1. Вздремнуть
Если до конца дня еще далеко, 25-минутный сон примерно за 6-7 часов до того времени, когда вы обычно ложитесь спать, может хорошо взбодрить.
После долгого сна часто бывает труднее проснуться. И, как правило, у вас нет такого комфорта и времени, чтобы немного полежать после пробуждения, поэтому не переусердствуйте с количеством или частотой дремоты в течение дня.
2. Ешьте питательную закуску
Когда вы чувствуете усталость и слабость, причиной может быть низкий уровень сахара в крови. Это чувство также появляется, когда вы едите обильную еду — потому что организму нужна энергия, чтобы переваривать пищу. Если в такой ситуации вы попытаетесь спасти себя сладостями или кофе, то почувствуете улучшение только на мгновение, а через некоторое время снова настигнет усталость.
Что может помочь? Питательные закуски, которые обеспечивают ваш организм железом, полезными жирами и витамином С (помогает усваивать железо). Вы можете достать авокадо, орешки (арахис, миндаль, кешью или грецкие орехи), морковь или сельдерей. Шпинат, чечевица и бобы также являются отличным источником железа.
3. Пейте воду
Обезвоживание является частой причиной слабости. Это также может вызвать учащенное сердцебиение и даже потерю сознания. Это потому, что тело состоит в основном из воды. Даже небольшое может вызвать усталость и рассеянность.
4. Посмотрите видео с милыми животными в интернете
Этот совет может звучать как шутка, но этот метод стоит попробовать. Опрос 2018 года, в котором приняли участие 7 тысяч человек, показывает, что люди — любители роликов с кошками и что просмотр этих видео улучшает настроение, повышает энергию и нейтрализует негативные эмоции.
Но есть и другие интересные исследования, которые показали прямую связь между привычками животных и повышением уровня окситоцина в организме (нейротрансмиттер, который повышает уверенность) и снижением уровня кортизола, связанного с ощущением стресса. Так что вполне возможно, что подобные отношения возникают, когда мы смотрим милые или смешные видео с животными в главной роли. Хотя, чтобы сказать это с уверенностью, необходимы дополнительные исследования.
5. Прогуляйтесь
Если работа не получается, то может помочь прогулка по улицу, желательно в солнечную погоду. Ведь воздействие света, излучаемого солнцем или телевизорами, экранами ноутбуков и смартфонами, стимулирует.
Яркий свет также активирует гипоталамус — это часть мозга, которая контролирует так называемые циркадный ритм, то есть когда мы бодрствуем и когда нам нужно идти спать.
6. Дышите глубоко
Спокойные, расслабленные сотрудники — самые продуктивные. Когда вы глубоко дышите, то даете организму больше кислорода — у вас больше энергии и спокойных эмоций.
Глубокие вдохи помогают бороться со стрессом и тревогой, что в свою очередь оказывает положительное влияние на иммунную систему. Стоит помнить, что самое лучшее и здоровое дыхание — это диафрагменное дыхание. Оказывается, многие не знают, что неправильно дышат, нам это кажется очевидным и простым. Правильное дыхание не только помогает восстановить энергию, это ключевой фактор здоровья всего организма.
7. Слушайте музыку
Переход в ритм вашей любимой песни создает вам приятное настроение — он заставляет мозг выделять химические вещества, отвечающие за здоровье.
Исследование 2015 года показало, что когда группа людей играла музыку, которая вызывала у них хорошие эмоции или даже мурашки по коже, в течение 15 минут, уровень дофамина в их организме значительно повышался — и это вещество, отвечающее за чувство удовольствия. Любимая музыка также влияет на уровень гормонов счастья — серотонина и окситоцина.
Некоторые исследования, проведенные на группе водителей, также показывают, что музыка — особенно громкая — помогает восстановить концентрацию, хотя и ненадолго.
8. Потанцевать или прогуляться
Бег по лестнице или бег под музыку могут сильно помочь, когда вы чувствуете усталость. Это также подтверждается исследованиями. И если вы включите вашу любимую музыку, тогда ... см. Пункт 7.
9. Смейтесь
Вероятно, нет сомнений в том, что смех полезен для вашего благополучия и может прогнать усталость. Опять же, можно сослаться на определенное исследование, в котором студенты смотрели комедийные сцены в течение 12 минут — они чувствовали больше энергии, чем группа, которая их не смотрела.
10. Отвести взгляд от экрана
Если вы смотрите на что-то без остановки, например, на экран ноутбука, то это утомляет ваши глаза и вас. Люди, которые проводят долгие часы перед компьютером, в первую очередь подвержены проблемам со зрением. Это влияет на глаза, вызывает головные боли, боли в шее и спине.
Вы можете уменьшить негативные последствия работы с компьютером, регулируя интенсивность света, заботясь о правильном положении и глядя на отдаленные объекты каждые 20 минут.
Возможно, вам также будут интересны следующие статьи:
Спасибо большое, что дочитали статью. Если она вам понравилось, то не забудьте поставить лайк и поделитесь своим мнением и опытом в комментариях!
