Стараетесь скинуть ненавистные килограммы? Но чтобы вы не делали, вес возвращается вновь? Диета превращается в замкнутый круг, который не удается никак преодолеть? Возможно, белковая диета – это то, что нужно!
Значение белка в похудении
Главные строительные элементы организма – белки, известные также под названием «аминокислоты», – один из основных питательных компонентов, помогающих в похудении и поддержании тела в форме. Органическое вещество помогает утолить голод и обеспечивает тело элементами, необходимыми для роста мышц. Белок состоит из цепочки аминокислот, которая разделяется во время переваривания еды, вырабатывая компоненты, используемые при построении новых мышечных тканей.
У людей, регулярно потребляющих белковую пищу, снижается скорость метаболизма, что является одним из главных условий похудения. Основная проблема заключается в том, что большинство продуктов вместе с аминокислотами содержат и жиры, уменьшающие положительный эффект. Для похудения в рационе должна содержаться пища, в составе которой имеется максимум белка и минимум насыщенных липидов. При этом диету следует построить таким образом, чтобы организм получал необходимые аминокислоты, но пищеварительная системы не была перегружена.
Среди всех безопасных способов похудения белковое питание наиболее результативно. Желаемый эффект достигается достаточно быстро, особенно при совмещении диеты с силовыми тренировками. Поэтому описанная система подойдет любому человеку независимо от пола. Для построения сбалансированного рациона, необходимо внести в ежедневное питание продукты, в которых имеется большое количество протеина, но практически нет жиров и углеводов. Основная задача – ограничить поступление в организм компонентов, преобразующихся после переваривания в липиды.
Чтобы ускорить рост мускулатуры, в составе пищи должно быть максимум чистого протеина.
Белковая диета предполагает употребление:
- легкого куриного мяса, крольчатины, телятины;
- молочной продукции с минимальным показателем жирности, обезжиренных йогуртов (соотношение углеводов к белкам в данном продукте выше);
- морской рыбки (тунца, горбуши, лосося);
- белков из яиц курицы;
- нежирного сыра.
Кому подходит данный способ похудения?
Белкосодержащая диета рекомендуема молодым людям, придерживающимся активного времяпровождения. Чем старше человек, тем выше риск появления негативных последствий из-за подобной методики, в числе которых: появление тромбов, повышение свертываемости крови и др. Описанная диета предполагает полное исключение из рациона сладостей. Она лучше всего подойдет мужчинам, поскольку они чаще женщин употребляют мясо. Однако для представительниц слабого пола данная методика также будет результативной.
Белковой диетой часто пользуются спортсмены и культуристы, подвергающие свой организм интенсивным силовым нагрузкам. Чтобы быстрее восстановиться после тренировки и увеличить объем мышечной массы, требуются аминокислоты, без которых прогресс замедлится. Физические упражнения не повлекут стремительный рост мускулатуры, если спортсмен не будет придерживаться высокобелковой диеты.
Описанная методика незаменима для людей, страдающих от лишнего веса. Употребляя белковые продукты, не потребуется прикладывать большие усилия, чтобы добиться поставленной цели.
Белковая диета часто используется беременными, у которых вес еженедельно увеличивается. Она помогает нормализовать набор массы без вреда для организма женщины и здоровья вынашиваемого ребенка.
Преимущества и недостатки
Как и любой метод по борьбе с лишним весом, белковая диета имеет преимущества и недостатки.
Плюсы:
- Употребление протеиновых продуктов дает практически моментальный эффект, результаты которого заметны визуально.
- При переходе к стандартному питанию вес возвращается намного медленнее, чем после прекращения других диет.
- В белковых продуктах содержится большое количество питательных элементов, необходимых организму.
Длительность диеты составляет всего две недели, а для сохранения результата к ней следует прибегать не чаще одного раза в год.
Минусы:
- Главный недостаток заключается в отсутствии сбалансированности. Белковая диета провоцирует снижение содержания в теле кальция и других важных микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Последствия выражаются в снижении прочности костей, расслаивании ногтей и появлении посеченных кончиков волос.
- Еще один недостаток – увеличение нагрузки на почки. Чтобы обработать большое количество белка, им приходиться функционировать активнее, из-за чего жидкость из организма выводится слишком быстро, вызывая обезвоживание, слабость и депрессивное состояние.
Полезные советы
С целью предотвращения чрезмерного обезвоживания организма за четверть часа перед едой необходимо выпивать по одному стакану обычной воды без газа. Суточный лимит потребляемой пищи не должен превышать 1200 калорий. Данной нормы достаточно для сохранения организма в здоровом состоянии и сжигания жировых отложений.
Перед тем, как прибегать к белковой диеты для борьбы с лишним весом, рекомендуется учесть следующие факторы:
- Определенный режим питания предполагает полное исключение из рациона целого ряда продуктов без послаблений. Приемы пищи должны происходить каждый день строго в одни и те же часы (особенно в вечернее время).
- Диету проще соблюдать, составив таблицу с рационом на две недели.
- При недостатке жидкости в организме положительный эффект от диеты невозможен. Дневной минимум потребляемой воды составляет 1,5 литра.
- Сочетание диеты с физическими нагрузками повысит результативность в борьбе с лишним весом.
- Переход на новый рацион дается проще во время отпуска или каникул. Сделать это, отвлекаясь на работу, труднее.
Самым сложный период наблюдается с третьего по пятый день диеты, когда организм начинает использовать жировые запасы в качестве подкормки, и возникает чувство голода. Чтобы проще справиться с дискомфортом, следует уделить внимание посторонним проблемам и заботам. Вскоре станет легче, и белковая диета для похудения принесет пользу.
Читайте также:
