Всех приветствую на своем канале о похудении. 😊 Я - Ирина, седьмой месяц пытаюсь избавиться от лишнего веса. В начале пути у меня было 30 лишних кг, а теперь осталось 20. Худею на дефиците калорий.
Если быть более точной, с исходного веса в 84,3 я похудела до 74,3. Пока расслаблялась, наела до 75,7. Мне не очень приятно говорить об этом, но нужно. 😏 Для самой себя, в первую очередь. Ведь это не первый мой опыт похудения, и в прошлый раз сброшенные мной 15 кг вернулись обратно. Больше не хочу ничего подобного.
После некоторого перерыва я вернулась в строй и снова отлично мотивирована! Вернулась к взвешиванию продуктов, подсчету калорий и полному контролю своего питания.
15.11.19. Вес 75,0. Потихонечку уходит мой привес 😊
Эта неделя довольно легко дается мне в плане правильного питания. Лечу ОРЗ и много времени нахожусь дома. Нет проблем с приготовить-поесть.
Вчерашнее меню получилось таким:
Завтрак: йогурт + банан.
Удивительно, но на этой неделе еще ни разу не ела на завтрак традиционную кашу. За что люблю правильное питание — за свободу выбора: хочешь — ешь, не хочешь — не ешь.
Перекус случился в лучших традициях ПП. В последнее время мне редко удавалось есть чаще 3 раз в день.
Доела кусок тушеной горбуши, приготовленной накануне, + 2 хлебца с брынзой.
Обед. Получился очень вкусным. Когда мой муж видит примерно такие обеды - макароны там, картошку, мясо - и кажется, что такая огромная порция, он всегда уточняет: точно ли я худею? 😀😀😀 Все-таки в головах у людей живет стереотип, что похудение = голод. Но это не так! 👍
В этой порции 120 гр мякоти говядины (в сыром виде вес), 1 луковичка = 85 гр и макароны из твердых сортов - 50 гр (сухой вес). Томат-пасты грамм 10-15 (ее не считала, там мизер)
Калорийность и БЖУ обеда - 462 калории, БЖУ 29/20/41
Мясо посолила, поперчила, посыпала кориандром и пожарила на сухой сковороде с луком. Никакого масла не добавляла. Потом долила воды и тушила. Когда мясо стало мягким, добавила томат-пасту и еще тушила. Еще приправок добавила. Макароны сварила. Всё.
Конечно, когда постоянно ешь курогрудь, а тут говядина, сразу другое количество жира видишь. Там - крохи, а тут - ощутимо. Но страшного ничего нет, главное - уложиться в суточную норму.
На полдник перекусила мандарином. Как он пахнет! Новый год - не за горами)🎄
Ужин был крайне простой, но вкусный.
Креветки. Взвесила 200 грамм замороженных. После разморозки в них осталось 160 грамм.
После того как поела, взвесила остатки. Путем несложных математических вычислений получилось, что чистого мяса креветок там вышло всего 65 грамм 😏
Одними креветками не обошлось. Дополнила ужин салатом из свеклы с чесноком и йогуртом.
Обычно я постоянно ем сметану (взвешивая, конечно). Но на этой неделе пытаюсь без нее обойтись 😊
А вот и итог за день:
Считаю, неплохо. Собой довольна 😇
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
Похудеть на 30 кг. День 59, когда я вела себя прилично. Меню на 1273 калории
Похудеть на 30 кг. Мои результаты за 4 месяца + фото до и после
Похудеть на 30 кг. Я снова в строю! Похудение продолжается
