Диета — это всегда ограничение и голодание. Но существуют такие продукты, которые не только полезны для здоровья, но и помогают сбросить лишний вес. Из них можно готовить блюда, которые понравятся вам и вашим близким.
Овощи и бобовые
В овощах нет жира, есть много воды и клетчатки. Фасоль, чечевица, горошек и другие бобовые — легко насыщают вас за один приём пищи. В них много витаминов. Овощи разного цвета — жёлтые, оранжевые, зелёные, фиолетовые и красные — полезно включить в свой рацион. Также можно делать салаты из чечевицы. Крем супы из фасоли, бутерброды из протёртых бобовых, запечённую тыкву и борщ с добавлением нута.
Для заправки салатов используйте сок лимона, оливковое масло, соус из растительного масла и специй. Чеснок, пряности и специи разнообразят ваше меню.
Соленья и консервы — не лучший способ сбросить вес. В них много соли и натрия, который тормозит потерю килограммов.
Есть определённые продукты, которые стоит включить в ежедневное меню:
- Спагетти твёрдых сортов.
- Овсянка с фруктами, клубникой, вишней, и другими ягодами. Гречка, грубая пшеница (полба), тёмный рис, кускус.
- Если вы купили хлебопечку, то выпекайте хлеб из цельной муки.
- Готовьте те каши, которые варятся долго. Быстрый завтрак содержит углеводы и сахар.
Белковые продукты
Здесь нужно обратить внимание на птицу, мясо, рыбу. Кальмары, орешки и семена тыквы. Рыбу нужно есть 2 раза в неделю. Её надо запекать и подавать вместе с овощами. Яблоки и банан подойдут для перекуса.
Молочные продукты
Сыр, творожная масса, домашний кефир, айран и др. молочные продукты — богаты полезными бактериями и кальцием. Они приводят в порядок работу кишечника.
Фрукты
Яблоки, груши, бананы, отлично добавлять в творог и овсянку. Начиняйте фруктами блинчики и не добавляйте в каши варенье.
Запретных продуктов нет, просто их нужно принимать в меру. Ешьте с удовольствием и включите в свой рацион данные продукты хотя бы на 2 недели.
Жмите палец вверх, подписывайтесь, всем удачи!
