9 лучших фруктов для похудения

Дойти до горстки ягод, когда вы голодны, или добавить нарезанный банан к завтраку, — это не просто легкий способ перекусить и наполнить витаминами свой день. Фрукты также очень полезны для похудения.

Ежедневное потребление фруктов – от борьбы с простудными инфекциями до рака и болезни Альцгеймера.

Мало того, что наши любимые фрукты содержат витамины и минералы, необходимые для здорового тела, многие из них также богаты клетчаткой (что помогает поддерживать здоровое пищеварение) и низким содержанием жиров и калорий. Гораздо правильнее будет перекусить одним из фруктов, закидать в себе на ходу сладкие батончики с хлопьями!

Вот, девять фруктов, которые можно будет съесть следующий раз, когда ваш животик будет голоден...

1. Грейпфрут

Грейпфрут — отличный вариант для полдника, потому что он низкокалорийный (всего 39 килокалорий на половину фрукта) и имеет низкий гликемический индекс (GI). Это означает, что он медленно высвобождает сахар в кровь.

Если вы считаете простой грейпфрут слишком кислым, то спокойно сочетайте его с другими фруктами, такими как клубника, дыня или банан.

Считается, что грейпфрут появился в Индии как гибрид помело и апельсина.

2. Яблоки

Ничто так не олицетворяет «осень», как яблоки (и вся деятельность, связанная с ними). Осенние фрукты богаты антиоксидантами — в частности, витамином С, который помогает укрепить иммунную систему и даже снизить риск заболевания раком.

Кроме того, в яблоках много пробиотического пектина, который помогает питаться кишечными бактериями и помогает снизить уровень холестерина.

Яблоки содержат большое количество витаминов таких как С, В1, В2, Р, Е, в том числе марганец и калий.

3. Инжир

Этот осенний фрукт является надежным источником клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина, способствовать контролю уровня сахара в крови, предотвратить запоры и сохранить чувство сытости дольше.

Инжир также содержит калий, который помогает контролировать ваше кровяное давление.

4. Груши

Груши отлично подходят для питательной, сытной и недорогой закуски. Этот вкусный фрукт содержит почти четверть от нормы вашего ежедневного потребления клетчатки, а также содержит витамин С.

Груши — это фрукт широко известен всем. Его легко выращивать, а также этот фрукт отлично подходит для множества рецептов.

В настоящее время насчитываются тысячи сортов груш.

5. Киви

Хоть эти пушистые фрукты часто могут быть очень маленькими, но несмотря на это, они являются мощным антиоксидантом. У них низкий GI, много клетчатки и питательных веществ, много витамина С, витамина Е и фолата.

Наслаждайтесь этим фруктом чаще, для того, чтобы держать ваш организм в отличном состоянии.

Киви на 84% состоит из воды. Из-за этого его свойства и низкокалорийности киви очень любят включать в различные диеты.

6. Арбуз

Чувствуете себя усталым и измотанным днем? Доберитесь до ломтика арбуза!

Обладая огромным содержанием воды (а именно 92%) и высоким содержанием калия, этот умный фрукт обладает мочегонными свойствами.

Он содержит аминокислоту цитруллин, которая расслабляет кровеносные сосуды и предотвращает утечку жидкости в близлежащие ткани, тем самым уменьшая задержку воды. Также этот продукт отлично уменьшает вздутие живота.

Кожура арбуза полностью съедобна. Ее можно мариновать, варить из нее джемы и варенья. Семена арбуза можно поджарить и есть.

7. Бананы

Бананы, в этом списке, получают немного плохую репутацию, потому что они содержат больше сахара и калорий, чем другие вышеперечисленные фрукты.

Но они также являются мудрым выбором для тех, кто пытается сбросить вес, ведь они богаты питательными веществами, клетчаткой и низким или средним GI (в зависимости от спелости).

Банан - это 4-ая по популярности сельскохозяйственная культура в мире, по популярности они уступают только пшенице, рису и кукурузе.

8. Ягоды

Клубника, малина и ежевика заслужили репутацию «суперфудов», потому что в них мало калорий, они содержат витамины и минералы, а также могут помочь снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление.

Кроме того, вам нужно всего лишь съесть горстку, чтобы пополнить свой ежедневный рацион полезными веществами.

Возьмите пакет замороженных смешанных ягод, чтобы добавить их к утреннему смузи, если вам захочется вкусненького не в сезон.

Клубника – это единственная ягода, в которой семена располагаются снаружи, а не внутри.

9. Апельсины

Не упускайте из виду скромный апельсин, чтобы держать муки голода в страхе.

Питательный, плотный и с высоким содержанием клетчатки, этот недорогой фрукт быстро лишит вас чувства голода.

Апельсиновый запах – очень популярен. Он считается самым любимым в мире после аромата шоколада и ванили.

Включите побольше из этих фруктов в свой рацион и избавьтесь от не нужных диет! Наполните свой организм витаминами и полезными веществами, чтобы чувствовать себя здоровым каждый день!