Почти каждый человек, желающий сбросить лишние килограммы, знаком с голодными, питьевыми диетами, спортивным залом с изнуряющими тренировками. Все ради того, чтобы иметь красивое спортивное тело. Всем известно, что здоровое тело - это показатель здоровья. Правильное питание - это рациональный прием пищи, который должен стать образом жизни.
Энергетическая ценность съедаемой пищи должна соответствовать энергетическим затратам – это основной закон правильного питания, открытый
и доказанный, многими учеными и диетологами. Несоблюдение этого баланса ведет к набору лишней массы тела, а иногда приводит к ожирению.
Для поддержания всех процессов жизнедеятельности организма, правильное питание должно состоять из сбалансированного количества жиров, углеводов,
белков, витаминов, минеральных солей, воды и т.д..
Каждый человек индивидуален и каждому необходим свой, индивидуальный,
отвечающий только его особенностям метаболизма рацион питания. Эти
особенности зависят от возраста, количества физической или умственной
деятельности, уровня стресса, уровня занятости в целом.
Чтобы перейти на правильное питание необходимо заострить внимание на
структуре питания, количестве калорий и правильно распределить всю
свою еду на протяжении всего рабочего дня. Тогда здоровая пища станет на
удивление легкой и приятной.
Основные правила ПП (правильного питания):
Организму сложнее расщепить белок, чем, скажем, углеводы, поэтому
добавьте в свой завтрак хотя бы 30 грамм белка. Белок с утра поможет
ускорить метаболизм и сохранит чувство сытости на долгое время.
Постоянно добавляйте в свой прием пищи овощи. Перекус овощами
намного полезнее, чем перекус фруктами, ведь во фруктах содержится
сахар.
Старайтесь минимально перерабатывать пищу, то есть, подвергать ее
многократной термической обработке. Ешьте цельную пищу и старайтесь
свести переработанную пищу к нулю.
В удовольствиях не следует отказывать. Любите пиццу? Без ума от
шоколада? Позвольте себе съедать кусочек пиццы раз в неделю. Такое
разрешение позволит избежать неконтролируемых срывов.
Берите с собой еду для перекусов. Яблоки, протеиновые батончики,
орехи (миндаль, кешью) утолят голод и не позволят сорваться на перекус
булочками, кексами и шоколадом.
Заведите блокнот или установите приложение в телефоне, которое
поможет считать количество съеденных калорий.
Правильное питание - это не сложно. Соблюдение нескольких несложных
правил, режим питания и свой индивидуальный рацион - залог успеха.
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал. Поддержите автора.
