Голод – нормальное физиологическое ощущение, которое говорит о слишком длительном перерыве между приёмами пищи. Но если вам хочется пойти к холодильнику через 10 минут после еды или плотного обеда, значит, причина в другом.
Потакание такому голоду и перенасыщение пищей может стать причиной полноты и неправильного питания. Разберём 6 частых причин, которые приводят к появлению псевдоголода.
1. У вас неправильный режим сна
За ощущение голода и насыщения в нашем организме ответственны два гормона. При нехватке сна уровень грелина (гормон ЖКТ) растёт, а выработка лептина (гормон синтеза жировой ткани) снижается. До мозга хуже доходит сигнал о насыщении. Поэтому есть хочется почаще и побольше. Наладив режим сна, можно решить эту проблему.
2. Вам не хватает воды
Организм может просить не только еды, но и жидкости. Эти сигналы легко спутать. Не зря существует определенная норма жидкости в сутки для взрослого человека. Поэтому рекомендация «Хочешь перекусить – сначала выпей стакан воды» – не шутка, а дельный совет.
3. Стресс
Одна из частых причин злоупотребления ненужными перекусами. Это не только отвлекающий манёвр для человека от переживаний. Кортизол, гормон стресса, – участник углеводного обмена. Увеличивается расход глюкозы. Чем сильнее стресс, тем чаще чувство псевдоголода. Избавиться от проблемы можно отдыхом, медитациями, общением с близкими или с психологом.
4. Вы на самом деле недоедаете
Для каждого человека (в зависимости от веса, пола и уровня активности) существует своя норма потребления калорий. Не стоит слепо идти за всеми диетами из интернета. Да, для диеты часто необходим дефицит калорий. Но есть нижняя граница количества калорий, которую нельзя нарушать. При недостатке энергии организм действует в обратную сторону: запасает жиры на «черный день».
5. Вы плохо завтракаете
Или не завтракаете вообще. Диетологи твёрдо уверены. Завтрак – самый важный прием пищи за день. Он способен обеспечить до 35 % энергии и трудоспособности на весь день. Если завтрак получился скудным или вообще отсутствует – голод усилится во второй половине дня.
6. Вредная привычка есть
Перекусить во время фильма, во время чтения, сидя в Интернете, на пляже и в любую свободную минуту… Еда становится не приёмом пищи, а незаметной привычкой. Из-за отвлечения на другое дело мозг не получает сигнал о насыщении и скоро посылает сигнал о настоящем голоде. На пище нужно концентрироваться, а не превращать её в фоновую привычку.
Следить за питанием, образом жизни и не превращать еду в увлечение – главные принципы жизни здорового человека. Не поддавайтесь чувству голода, а ищите его причину!
Какие привычки и инстинкты мешают нам худеть и правильно питаться? Всё это – эпигенетика, – считают диетологи. «Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать» – правила здорового пищевого поведения от нейробиологов.
А вы часто сталкиваетесь с чувством голода? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24
