После 50 лет ваше тело переваривает пищу не так, как в молодости. Ваш метаболизм замедляется, и вы, скорее всего, потеряете мышечную массу и увидите изменения в вашем весе.
«Я не хочу говорить другим, что им следует избегать определенных продуктов», - говорит Фаррелл, представитель Академии питания и диетологии. «Скорее, это больше о том, чтобы сделать лучший выбор блюд ».
Условия, связанные с нездоровым питанием, такие как диабет, ожирение, сердечные приступы и инсульты, имеют тенденцию возникать чаще с возрастом. Таким образом, люди старше 50 лет должны более внимательно следить за своими калориями и есть меньше еды с добавлением сахара или большого количества полезных жиров, таких как те, что находятся в масле.
Эксперты говорят, что мужчины старше 50 лет, которые умеренно активны, должны получать от 2200 до 2400 калорий в день. Для женщин это число составляет около 1800 калорий.
«Я только что вылетел из Северной Дакоты и отправился туда, где можно было взять с собой сэндвич с курицей, чтобы сесть в самолет», - говорит Доусон-Хьюз, эндокринолог и директор лаборатории метаболизма костной ткани в ее центре.
«В сэндвиче с курицей было 300 калорий. Одно печенье, которое они продавали, содержало 350 калорий. Если бы я не видел эти ярлыки, я бы взял печенье вместе с куриным сэндвичем ».
Это тот вид знаний, который пригодится вам, когда вы пытаетесь оставаться здоровым после 50 лет. Но есть еще некоторые заблуждения, которые эксперты пытаются выяснить.
Миф: Так как мой метаболизм медленнее, мне нужно есть меньше.
Не обязательно, говорит Фаррелл. По мере старения вашему организму становится все труднее получать и использовать витамины и минералы, такие как витамин B12, кальций, цинк или железо. И некоторые лекарства могут это еще ухудшить.
Кроме того, многие взрослые не получают достаточного количества витамина D, который необходим для укрепления костей и мышц. Обычно это происходит потому, что в их рационе не хватает молочных продуктов или они не часто выходят на солнце.
Это означает, что вам может потребоваться съесть больше одних и меньше других, чтобы убедиться, что вы получаете правильное питание. Например, вам может потребоваться больше белка и больше упражнений, чтобы восполнить потерю мышечной массы. Или вам может понадобиться больше фруктов и овощей.
Миф: добавки полезны для вас, поэтому чем больше, тем лучше.
Поскольку вашему организму с возрастом становится все труднее получать питательные вещества, многие пожилые люди принимают добавки с кальцием или витамином D, чтобы укрепить их кости.
В случае с кальцием, если вы продолжаете есть все больше и больше, вы будете поглощать его в большом количестве, и он будет выделяться с мочой - но это увеличивает риск появления камней в почках.
Поговорите со своим врачом о том, какие добавки будут подходящими для вас и сколько из них вам нужно.
Миф: я не голоден прямо сейчас. Это нормально, чтобы пропустить обед.
Есть преимущества для поддержания регулярного графика.
«Твое тело - это костер». «Если у вас на заднем дворе костер, вы бросите еще один кусок дерева или бревно, чтобы огонь горел. Это поддерживает метаболизм. … Предостережение в том, что вы должны бросать правильное качество и хорошее количество, также не переусердствовав »
Онлайн Калькулятор калорийности продуктов
Миф: уже слишком поздно менять свои привычки.
Никогда не бывает слишком поздно или слишком рано работать над изменениями поведения на любом этапе жизни.
Если вы беспокоитесь о своем весе, выбирайте продукты, которые содержат много пищи без большого количества калорий. К этим «насыщенным питательными веществами» продуктам относятся фрукты и овощи, цельные зерна, такие как овсянка и коричневый рис, а также бобы и орехи. В эту категорию также входят постное мясо, яйца и морепродукты, а также молоко и сыр с низким содержанием жира.
«Вещи, которые не добавляют никакой питательной ценности, но добавляют калорий, будут удовлетворять и заставлять вас чувствовать себя сытыми, и тогда у вас будет дефицит питательных веществ, которые важны».
Онлайн Калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий
Миф: все дело в диете.
Хорошее питание не всегда о том, что вы приносите домой из магазина. Иногда проблема заключается в том, чтобы добраться до магазина в первую очередь.
Многое может повлиять на то, насколько хорошо вы едите с возрастом. Потеря зубов может затруднить отказ от определенных продуктов, или ваши вкусовые пристрастия могут измениться.
А у некоторых пожилых людей есть физические проблемы, которые затрудняют передвижение, или у них нет транспорта. Финансовые проблемы, депрессия или изоляция чаще встречаются с возрастом.
Одиночество напрямую связано с плохим питанием!
Чтобы не пропустить другие интересные статьи подписывайтесь на канали конечно же жмем палец вверх!!!
