ЗНАЮ, ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ!
Заявляет наш звездный эксперт СВЕТЛАНА СОЛОВЕЙ. Ведущая "Кухня здоровья" и главный редактор портала о здоровье. То что ты занимаешься спортом, может не иметь никакого значения! И вечное нытье с фразой "Почему я не худею?" наверняка замучило уже тебя. Скорее всего ты делаешь ошибки! Какие?
Почему я не худею?
Ты только что была в зале: 40 минут потела на беговой дорожке, приседала со штангой, а потом сходила на групповое занятие - чтобы наверняка! Вернулась домой без сил, но чувствуешь, что отлично поработала. Да ты вообще умничка! Сожгла уйму калорий. Можешь позволить себе "чего-нибудь вкусненького". А что? Заслужила! Тем более углеводное окно еще открыто. Ты же про такое? Тренер говорил вроде бы, что после тренировки можно есть все что угодно и не поправиться. Да, кажется, именно так....
Я тоже хочу есть. Прямо сейчас! Или всегда. Сегодня я встала в три часа ночи, поехала на работу, провела прямой эфир с 7 до 9 утра, сходила на две встречи, поспала часок Я бы съездила в шесть к подружке, но нет, отправляюсь в зал. Думаю что на 20 минут, а возвращаюсь домой через час. Очень и очень счастливая.
Иду пить чай. И не с плюшками и конфетами, а с лимоном. Так что ты тоже положи эклер на место и слушай внимательно, чтобы не задавать потом лишних вопросов типа "Почему я не худею?" Каждый раз, когда ты ешь что-то сладенькое после тренировки, считай, не занималась вовсе : желаемого эффекта не будет и похудеть не удастся. Ты не одна такая, так делают многие. Так делала и я, пока не познакомилась с толковым тренером. И пока не разобралась, какие процессы происходят в организме.
И не хочу показаться заумной, но правильно называть то самое окно, которое открывается после тренировки, не углеводным, а белково-углеводным. Чтобы восстановить мышечные волокна после нагрузки, организму необходимо получить порцию белка. Его усвоение стимулируют инсулин и гликоген, полученные из углеводов. Так что они все равно нужны, только с ними ни в коем случае нельзя переусердствовать, чтобы действительно начать худеть или получать вообще хоть какой-то результат.
Углеводы бывают простые и сложные, и когда говорят об их вреде, имеют в виду простые. То есть пирожные и шоколадки, из-за которых уровень сахара в крови подскакивает и так же быстро падает. Сложные углеводы расщепляются гораздо дольше, Бурый рис, овощи ( кроме картофеля), цельно-зерновой хлеб - их в умеренном количестве ты можешь себе позволить в сочетании с белком.
Зачем, спросишь ты, мне нужны эти крупы и куриные грудки? А тебе кажется, что одних тренировок достаточно? Ходи в зал каждый день, ешь что угодно и худей - прости, но так это не работает. Если стремишься сбросить вес, то 20% результата дадут тренировки, а 80% - питание. Хочешь поспорить? Окей! 90% успеха - питание, 10% - тренировки!
Перестань воспринимать еду ка награду. Награда, которую ты получаешь в конце занятия, - "гормон радости" эндорфин. Красивое тело, которые ты видишь в зеркале. Одобрение окружающих, восхищенных твоим упорством. Но не кусок шоколадного торта. Перестань сходить с ума и забивать себе голову "почему я не худею?", тренироваться до седьмого пота, а потом приходить домой и есть все, что попадается под руку. Ты можешь обмануть себя или тренера, но организм вокруг пальца не обведешь. Пора решить, насколько красивой, стройной и успешной ты хочешь быть.
