Подписывайтесь на лучший канал медицинских советов от практикующего врача ☝️!
Кальций важный и необходимый компонент для крепких зубов, костей, а также для хорошей работы сердца. Каждый день взрослый человек должен принимать 1 грамм этого микроэлемента.
Доказано, что все микроэлементы лучше усваиваются именно из продуктов питания, а не из таблеток - специальные минеральные комплексы нужны только при дефиците. Многие думают, что наибольшее количество кальция находиться именно в твороге. Но не все его любят. Сегодня у меня в арсенале есть 10 продуктов, которые помогут вам получать достаточно кальция и без него.
Сыр
В твердых сортах очень много кальция. Особенно в пармезане - 100 грамм этого сыра обеспечат суточную норму минерала. В мягких видах - почти в 2 раза меньше.
Семена
Кунжут, чиа, мак содержат достаточно много кальция. Для пополнения суточной нормы сложно будет съесть большую горсть семечек, но их можно по чуть-чуть добавлять к другим блюдам (салаты, выпечка).
Йогурт
250 грамм этого кисломолочного напитка обеспечат вас 30% суточной потребности кальция, а еще пробиотиками и белками, нормализует работу кишечника. Но нужно выбирать йогурт не менее 4% жирности для лучшего усвоения.
Рыба
Много кальция в консервированных сардинах, поскольку их употребляют вместе с костями. К тому же в рыбе есть фосфор и витамин Д, которые участвуют в кальциевом обмене, поэтому нужно включать в рацион еще и лосось, тунец, и скумбрию. Жирные сорта рыбы - источник омега-3 кислот, профилактирующих атеросклероз.
Зелень
Шпинат, все возможные разновидности салата, руккола, а также разные сорта капусты содержат в своих листьях много кальция. Готовьте каждый день свежую зелень с заправкой из нерафинированного растительного масла.
Соя
Не только бобы, но и продукты из нее, например сыр тофу или молоко, содержат кальций. А еще там много белка, что очень важно для вегетарианцев.
Миндаль
Из всех орехов в нем наибольшее количество кальция - 273 мг на 100 гр продукта. Хотя целую горсть есть нужно не всегда - продукт очень калорийный.
Бобы, чечевица и фасоль
Кроме кальция эти бобовые содержат много клетчатки и белка, калия, магния, цинка. Очень полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, а также снижают уровень холестерина.
Амарант
Это пока еще не очень популярное в наших краях растение, между тем его зерна полны кальция, фолиевой кислоты, марганца, магния, фосфора и железа. Не зря его называют суперфудом.
Инжир
Хотя содержание кальция в нем не самое высокое - 5% дневной нормы в 30 граммах сухофрукта, он может быть отличным перекусом и дополнительным источником минералов и витаминов.
Не забывайте поставить лайк 👇👍, а оставшиеся вопросы задать в комментарии. До встречи на страницах канала "ТвойВрач"!
Читать далее: Что нужно есть в 50 лет: рецепты молодости и долголетия
Читать далее: Почему судороги сводят ноги и что с этим делать?
