И снова здравствуйте!
Новый день и новые тарелочки.
Завтрак
- Пенная каша с тыквой (без масла) - 200 г;
- Груша - 70 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Завтрак был ранний (для меня), в 8-00 утра. Сегодня у меня провожальный день: провожала сына в Питер, а мужа собирала в дорогу на работу. Дел было много, поэтому несколько сумбурным было все питание: разъезды целый день, сборы. В перерывах между делами готовила еду себе и мужу (а у него питание не ПП, приходится готовить разные блюда).
Первый перекус
- Яйцо - 83 г;
- Драники - 50 г;
- Чай зелёный с лимоном - 150 г.
Яйца попались маленькие, поэтому ко вчерашнему оставшемуся яйцу пришлось доварить еще одно. Драники не свойственны моему питанию, стараюсь их не есть, но готовила для сына, а выбрасывать оставшиеся продукты как-то рука не поднимается. Вот и пришлось взять на перекус пару драников. Поэтому и калорийность перекуса такая большая.
Обед
- Фасоль в томатном соусе - 100 г;
- Куриные котлеты - 85 г;
- Помидор - 28 г.
Так же не очень часто я ем и еду из банок, хотя эта фасоль довольно вкусная, не калорийная, и что для меня сегодня важно - сэкономила мне время на приготовление еды. Количество белка в фасоли и куриных котлетках меня порадовало.
Второй перекус
- Яблоко - 160 г;
- Творог 1.8% - 68 г;
- Семечки подсолнечника - 3 г;
- Изюм - 5 г.
Один из моих любимых перекусов. Кто еще не запекает яблоки с творогом, обязательно попробуйте. Это очень вкусно. Кому мало сладости (я сейчас беру сладкие яблоки), добавьте в уже готовые яблочки чайную ложку меда. Но я обхожусь без дополнительных подсластителей. Кладу в творог ванилин, корицу, сухофрукты.
Ужин
- Помидор - 50 г;
- сельдерей - 50 г;
- Скумбрия вареная - 70 г.
Поскольку калорийность первого перекуса была довольно высокой, чтобы не превышать дневные калорийность и БЖУ, пришлось ограничить калории на ужин. Но белок я все-таки добрала так как и нужно.
Практически все нутриенты выполнены. Я довольна и собой и своим меню.
Итого за день:
КБЖУ: 1112/70,4/39,9/113,3
С завтрашнего дня я буду готовить только для себя. Значит, и меню будет более разнообразным и качественным.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!
