Если вы регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но не теряете в весе, причиной может быть гормон, который мы все производим, называемый кортизолом.
Это очень важно, потому что именно это заставляет нас реагировать, когда есть опасность. Однако продолжающееся превышение высоких уровней кортизола может вызвать ряд проблем, которые сводятся к синдрому Кушинга.
Наиболее распространенный способ производить его постоянно, когда вы находитесь в постоянном стрессе. Вот почему кортизол также называют гормоном стресса. Его производство разрушает мышцы и отрицательно влияет на обмен веществ, образуя, в частности, брюшной жир.
- Симптомы высокого кортизола:
- Перепады настроения: гнев, беспокойство, депрессия.
- Постоянная усталость, даже если ты ничего не делаешь.
- Головные боли.
- Сердцебиение и / или гипертония.
- Плохой или избыточный аппетит и увеличение веса без видимых объяснений.
- Проблемы с пищеварением.
- Частое мочеиспускание, запор или диарея.
- Проблемы со сном.
- Потеря памяти.
- Снижение защиты.
- Волосы на лице и морщины.
- Опухшее лицо, жир на шее.
Как уменьшить это:
1. Продукты, которых следует избегать: Кофеин, алкоголь, продукты с высоким содержанием сахара, подсластители (особенно аспартам) и избыток калия.
2. Продукты для употребления: Они богаты фосфатидилсеринами, такими как скумбрия, сельдь, угорь и вообще качественные белки. Продукты, богатые фенилаланином, такие как курица, яйца, коричневый рис, брокколи, тыква, кресс-салат и артишок. Продукты, богатые триптофаном, такие как коричневый рис, соя, масличные культуры, мясо, яйца, молоко и производные. Продукты, богатые витамином В5: финики, миндаль, молоко, лосось, зародыши пшеницы и овсянка. Другие: бобы, цельные зерна и семена подсолнечника.
3. Ешьте с интервалами. Можно есть 5 раз в день разумными порциями. Не пропускайте приемы пищи, поскольку это производит кортизол.
4. Упражнение. Тренируйтесь 3 раза в неделю, но не более 50 минут, так как слишком большое количество упражнений также увеличивает уровень кортизола. Никогда не тренируйтесь 7 дней подряд - отдыхайте как минимум 2 или 3 дня.
5. Спите спокойно. Важно иметь от 8 до 10 часов сна, чтобы уровень кортизола снизился, а организм восстановился.
6. Расслабьтесь. Ищите какую-нибудь технику расслабления или медитации и включите ее в свою жизнь.
7. Избегайте любых стимуляторов. Не пейте энергетические напитки, кофеин или алкоголь.
8. Принимайте антистрессовые добавки: витамин С, родиола, витамин В5, фолиевая кислота, витамин А, цинк, женьшень, солодка, хром, магний, кальций, зверобой, ромашка и овес.
9. Пейте много воды. Будьте хорошо увлажнены каждый день и сделайте привычкой выпить стакан воды утром натощак и еще стакан воды перед сном.