Приветствую тебя, мой дорогой друг,на этом славном канале!
В этой статье делюсь с тобой своими знаниями о борьбе с лишнем весом, именно о том, что я нашел и испробовал сам.
Главное не просто прочитать, а вникнуть и испробовать на практике!
Приятного прочтения!
Откуда взялся этот лишний вес?
Лишний вес, вопрос достаточно часто встречающийся в наше время.
И я выявил на мой взгляд основные факторы влияющие на эту проблему.
Это то, что мы очень много едим, получаем очень большое количество энергии с употребляемой пищей и очень мало тратим. Всё.
Какой то прям потребительский век, я бы так сказал. Мы так много едим, как будто нас завтра закроют в камеру и будут морить голодом, поэтому мы запасаемся на всякий случай.
И едим мы такую пищу, в которой калорий хватит на пару дней. А ещё любим покушать перед сном.
Ну конечно же, во сне мы особенно будем очень много двигаться =)
Не зря наши предки говорили и сейчас это тоже в моде.
Завтрак сам, обед с другом, а ужин врагу.
Мужчина! И если твоя талия больше ста сантиметров, пора задуматься над своим образом жизни!
М - Мотивация
Ещё одна проблема людей с лишним весом это лень, или по другому отсутствие мотивации. На самом деле мы сами не хотим похудеть, нас и так всё устраивает.
Какой то определенный момент напоминает нам о том что надо похудеть, возможно это зеркало в которые смотритесь, или штаны в которые не получается залезь или окружение которое на нас смотрит. Но как только этот момент проходит нам сразу становится по барабану на то, что у нас растет живот. И так по кругу, каждый день.
А нужно именно сейчас осознать, что надо побольше бы подвигаться сегодня.
Сколько я трачу?
Вначале поймите сколько вообще необходимо калорий вашему организму, а потом рассчитайте примерно сколько вы тратите.
Знаете сколько нужно калорий для нормальной работы вашего организма? умножайте 22 на вес, далее в зависимости от вашего образа жизни, сидячая работа 1,2.
Ходите в спорт зал 2-3 раза в неделю 1,5. Тяжелый физический труд 1,7.
И получится примерно ровно столько, сколько нужно в день.
И тут сразу все встанет на свои места =)
Что и как кушать?
По сути можно есть всё что угодно, главное кушать умеренно и соблюдать пропорцию белков, углеводов и жиров.
Советую кушать больше углеводов и белков, а вот жиров поменьше.
Обязательно соблюдайте режим, и кушайте в одно и тоже время порциями которые нам необходимы.
Всегда выходите со стола голодными.
Необходимо отказаться на всегда от сахара, шоколада - который давно уже не настоящий. Различных кока-кол, гамбургеров, крекеров и чипсов.
В общем от продуктов с самым высоченным гликемическим индексом. Они сразу залетают к нам и откладываются в жировой ткани.
Соблюдайте эти правила и всё получится.
И всегда помните, нужно есть чтобы жить а не жить чтобы есть!
Желаю крепкого здоровья!
Если интересны темы для развития, подпишитесь что бы не пропустить наш новый и полезный материал!
А так же поставьте палец в верх,ведь это не сложно, нам приятно и мы понимаем, что не зря стараемся для Вас!
