10 правил, как восстановить режим питания после зимних каникул.

Заклеить рот, закрыть кухню, опечатать холодильник, спрятать деньги и забыть куда...

Огорчим. Это не работает! Бывает, происходит обратный эффект.

Держите рекомендации, как нормализовать ваше питание после зимних каникул:

1. Заранее составляйте меню, включайте побольше свежих овощей и фруктов. Уберите майонез, либо сделайте полезный* сами. Горячее приготовьте на пару, в духовке или мультиварке. Так лучше сохраняются витамины.
2. Используйте в блюдах суперфуды, помогающие ускорить обменные процессы, чтобы слить накопленную жидкость за праздники: бобовые, имбирь, брокколи, семена льна, семена чиа, лукума, гуарана.
3. Возвращайтесь к привычному режиму питания: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. Часто происходит так, что при видя себя в зеркале после новогодних каникул, мы испытываем шок и спрашиваем себя: "Ну и чего теперь делать? Как мне теперь похудеть?". Мы злимся сами на себя и испытываем отвращение, начиная мучить свой организм и не кормить его. Это не правильно. Помните, организму, как и вашей машине нужно топливо, ведь без него ему будет сложно работать. Более того, издевательство над своим организмом чревато непоправимыми последствиями, к тому же если долго не кормить свой организм и питаться раз в день, то все что вы съедите он будет откладывать про запас, боясь что его снова никто не покормит в ближайшее время. Поэтому, не отказываетесь от ужина, помните он должен включать в себя белок и клетчатку. Откажитесь от жирного, пожалейте печень. Конечно, хочется чего-то вкусненького, поэтому не отказывайте себе в удовольствии и готовьте правильные блюда. Например: запечённая рыба с салатом из свежих овощей с семенами льна или кунжута с заправкой из бальзамического уксуса. На десерт приготовьте мусс или коктейль с ананасами, киви, чиа и кокосовым молоком.
4. Прожевывайте пищу тщательно: с чувством, с толком, с расстановкой. У вас останется меньше шансов переесть.
5. Приближается Старый новый год, поэтому постарайтесь алкоголя пить в меру: 2-3 бокала вполне достаточно. Полусладким винам и шампанским предпочтите сухие и брют. Они не содержат сахара, либо в минимальном количестве.
6. Больше двигайтесь. Вы зажигаете на танцполе, а в это время организм сжигает жиры. Отличный тандем! Вспомните, куда положили лыжи, коньки. Покатайте детей на санках или тюбинге в качестве "лошадки". Просто с горы скатить и ждать – не пойдет.
7. Если вас пригласили в гости, то возьмите с собой какое-то лёгкое блюдо в качестве альтернативы. Подарите хозяйке какой-нибудь экзотический суперфуд, например, кокосовое масло, и предложите заправить им салат.

Чтобы не съесть лишнего, берите с собой жвачку.

1. Смотрите телевизор не во время еды, а после приема пищи. За просмотром передач вы не сможете контролировать количество съеденного.
2. Больше двигайтесь! Чтобы не просидеть в Старый новый год у стола или перед TV, заранее придумайте развлекательную программу: конкурсы, игры, загадки. Выйдите на улицу, зажгите бенгальские огни, поздравьте соседей, проводите весело и подвижно старый год.
3. И последнее не менее важное правило. Пейте воду в течение дня и в процессе приёма пищи. Откажитесь от газированных напитков и соков.

Самое главное – будьте здоровы. Начните год правильно со здоровой еды. Пусть отражение в зеркале всегда радует!