Сбрасываем вес без чувства голода
Однажды привыкнув к этой системе питания, можно удержаться на ней всю жизнь. Ведь, по сути дела, дробный рацион не является диетой и не заставляет вас чувствовать себя вечно голодной и несчастной.
Напротив, данный подход настоятельно требует избегать чувства голода. Поэтому если хочется есть - ешьте! Но только маленькими порциями размером со стакан или массой не более 200 г. При этом включать в меню можно все что угодно - хоть пирожные и жареную картошку. Даже без ограничения калорийности вес начнет снижаться на 1,5-2 кг в месяц.
О чем надо помнить. переходя на дробное питание?
• Перерывы между едой не более трех часов. Например, завтрак в 8:00, второй завтрак - в 11:00, обед - в 13:00, полдник - 16:00, ужин - в 19:00. второй ужин - в 22:00. При таком режиме голод не будет вас мучить, даже несмотря на небольшие порции.
Переход - плавный
Самое сложное в дробном рационе - приучить себя к небольшим объемам нищи. Адаптация в среднем занимает 3-4 недели. После этого вы начинаете легко наедаться порцией, которая до того казалась крошечной.
Чтобы привыкнуть было легче, не урезайте обычный рацион сразу. Действуйте постепенно, каждый день уменьшая содержимое тарелки на 1-2 ложки и добавляя число "подходов" к еде. Так вы даже не заметите, что объемы питания за один раз приблизились к заветным 200 г, а мучительное чувство голода так и не возникло.
Калорийность - снижаем постепенно
После того как вы научитесь есть маленькими порциями, приступайте к снижению калорийности. Для начала откажитесь от жирных соусов. Или хотя бы замените майонез на сметану. Начните снимать кожицу с курицы, срезайте жирок с мясных блюд.
Предпочитайте кусочек мяса сосискам и колбасе. Замените жареные блюда тушеными и вареными. Кладите в чай меньше сахара - сначала на ложку, а потом вообще от него откажитесь.
Вот увидите, на данном этапе это не составит труда! В результате вес начнет таять на глазах. У вас постепенно появится больше энергии. И однажды вместо стремления плотно поужинать возникнет желание сходить на прогулку.
Думаете, это все из области фантастики? Вовсе нет! Проверьте и убедитесь сами!
Хочется войти в весну с новыми формами и 8 марта влезть в любимое платье? Тогда не отказывайтесь от дробной диеты из страха, что она превратит ваш день в сплошную готовку. Стоит решиться - и все получится!
Звездный опыт Валерии в области дробного питания
"Я не ограничиваю себя в блюдах, но привыкла есть совсем по чуть-чуть. Бывает, я ужасно объедаюсь таким количеством еды, которого многим едва хватило бы на закуску"
Почему лучше есть маленькими порциями?
Большой объем пищи - стресс для организма. Он перегружает желудок - 1, кишечник - 2, печень - 3, загущает кровь и усложняет работу сердца - 4.
Если же мы питаемся маленькими порциями, пищеварительной системе легче справиться со своей задачей.
К тому же при дробном рационе желудок вырабатывает меньше "гормона голода" грелина, а поджелудочная железа - 5 поддерживает постоянный уровень сахара в крови.
Благодаря этому чувство сытости становится нашим верным спутником, даже несмотря на небольшой объем еды. Кроме того, такая система питания обеспечивает быстрый обмен веществ, ускоряя сжигание калорий.
Плюс - бережет сосуды. Ведь количество вредной пищи снижается.
Это помогает сосудам меньше зарастать холестерином - веществом, которое провоцирует инфаркты и инсульты.
В результате дробного питания мы становимся не только стройными, но и здоровеем.
