Доброго времени суток, дорогие красавицы! Прежде чем начать рассказ о самых важных соединениях в нашем организме, поговорим о том, какую ошибку совершают 90% девушек, резко решивших начать худеть.
Первая мысль каждой из нас - нужно меньше есть.. Нет, нет, и еще раз нет!
Если вы не хотите навредить своему здоровью и даже улучшить его, в первую очередь вы должны соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Это источники тех элементов, которые наполняют наш организм энергией, помогают постоянно оставаться в тонусе. От правильных пропорций БЖУ зависит качество нашего тела и подтянутость кожи.
Диетолог, с которым консультировалась я, считает самым правильным такое соотношение:
- Белки - 25%
- Жиры - 30%
- Углеводы - 45%
А теперь перейдем непосредственно к значению каждого из соединений в нашем организме.
Белки. Еще с уроков биологии в школе все помнят, что белок является органическим веществом, которое служит строительным материалом для формирования клеток, органов и тканей. Потребление белка поможет вам сохранить здоровые кости, сухожилия, улучшить состояние ногтей и волос, а также уравновесить гормональную систему.
Данное вещество можно найти в большом количестве во многих продуктах: нежирное мясо (курица, индейка, кролик, говядина), молочные продукты (сыры, молоко, творог, сметана), яйца, морепродукты.
Жиры. Их функция в организме не менее важная. Они содержат резервную энергию, которую человек расходует в случае недобора углеводов. Также благодаря жирам перемещаются, растворяются и усваиваются все витамины, которые необходимы человеку, и, конечно, они тоже сильно влияют на гормональную систему. Таким образом, жирами в рационе нельзя пренебрегать, а получить их можно из следующих продуктов: авокадо, орехи, красная морская рыба, масла (оливковое, льняное, кокосовое), молочная продукция (обращайте внимание на процент жирности)
И, наконец, углеводы. Чистый источник энергии для человека, который обеспечивает рост и деление клеток, а также влияет на обмен веществ. Долго ведя учет калорий, я поняла, что общее состояние (физическое и эмоциональное) напрямую зависит от количества и качества потребляемых углеводов. Если вы хотите постоянно быть в тонусе, не забывайте есть крупы на обед, добавлять в рацион больше свежих овощей и фруктов, хлеб из высших сортов пшеницы, бобовые и злаковые продукты.
Вот и все, что стоит знать начинающему ЗОЖ-нику о БЖУ. О том, как правильно рассчитывать калории и соблюдать режим питания, вы сможете прочитать на моем канале уже в ближайшее время, подписывайтесь, чтобы не пропустить! До скорых встреч!
