Несмотря на то, что сохранить фигуру во время зимних каникул может оказаться довольно сложно, несколько простых советов точно помогут вам справиться с этой непростой задачей.
Набор веса во время праздников — проблема, знакомая многим девушкам. Но как устоять перед всеми этими восхитительными праздничными лакомствами, которые так и манят аппетитным ароматом? Ведь так все ваши старания, тренировки и строгие диеты могут оказаться напрасными!
Но прибавка в весе во время каникул — не обязательна и это не неизбежность! Swjournal раскрывает секреты — как устоять и не переедать на праздниках.
# Будьте активны
Сидячий образ жизни, родной мягкий диван, просмотр праздничных теле-шоу или сериалов с ноутбука — традиция для многих.
Такой ленивый отдых и приводит к набору веса, особенно если все это сопровождается перекусами и бесконечным чаепитием с тортиками.
Физическая активность на зимних каникулах, как в любое другое время года, поможет вам следить за фигурой. И даже такая простая вещь, как семейная прогулка, сможет отвлечь вас от еды и дополнительно позволит вам наладить контакт с близкими.
# Питайтесь правильно
Обычно во время праздников перед вами россыпи нездоровых закусок, сладостей и других лакомств, к тому же вы можете есть их, когда захотите и в любом количестве.
Когда до угощений так легко дотянуться, то у вас больше соблазнов перекусить, даже когда вы не голодны. Эту проблему можно решить, убрав чипсы, печенье и конфеты из поля зрения.
Поставьте на видное место фрукты, овощи, орехи, семена, любые здоровые закуски, не содержащие рафинированного сахара или нездоровых жиров.
# Обращайте внимание на размеры порций
Во время праздников так легко переборщить с количеством еды. Лучший способ этого избежать — следить за размерами порций или использовать емкости меньшего размера. В маленькой тарелке порции выглядят больше — так вы обманете мозг, который быстрее отправит вам сигнал о том, что вы сыты.
# Контролируйте уровень стресса
Праздники, поиск подарков, завершение рабочих проектов часто приводят к стрессу, а следом за ним — к повышению уровня гормона кортизола, провоцирующего тягу к нездоровой пище.
Разные техники и упражнения помогут уменьшить стресс — попробуйте прогулки быстрым шагом, медитацию, йогу либо дыхательные упражнения.
# Пробуйте аккуратно
На праздниках многие люди проводят много времени у плиты. Конечно, пробовать блюда во время их приготовления важно, особенно если вы создаете ваши фирменные кулинарные шедевры не для себя, а для близких и друзей, но пару раз проверить достаточно ли соли/сахара будет более чем достаточно.
Во время готовки вы не должны быть голодны, потому что, в противном случае, когда у вас пустой желудок, очень легко «перепробовать» ваше коронное блюдо.
# Осторожнее со сладким!
Во время праздников вы словно живете в пряничном домике — сладости повсюду вокруг вас, что часто приводит к чрезмерному потреблению сахара.
Вместо того, чтобы не хватать двумя руками все угощения, что попадают в поле вашего зрения, просто отложите себе одельно несколько штук и забудьте об остальных.
Есть еще одна хитрость — есть десерты и сладости очень медленно, тем самым обманывая мозг, — так чувство удовлетворения наступит быстрее, а вы снизите риск переедания.
# Следите за тем, что вы пьете
Помимо конфет и пирогов, в праздники перед вами будет неограниченное количество газированных, очень сладких напитков и алкоголя. Дополнительный сахар в них приводит к появлению лишних килограммов, а шампанское или вино повышают аппетит.
Старайтесь пить как можно больше простой, минеральной воды или натуральных соков.
