1. Не пропускайте приёмы пищи. Несмотря на наличие довольного плотного и сытного праздничного стола, диетологи крайне не рекомендуют нарушать систему принятия пищи, так как в таком случае нарушается метаболизм и организм незамедлительно отреагирует накапливанием лишних килограммов.
2. Тщательно пережёвываете пищу. Этот совет затрагивает необходимость принятия пищи, что называется с умом, так как при таком принятии трапезы организм быстрей насыщается, что помогает уменьшить количество еды, которую вы сможете съесть.
3. Правило Маленькой тарелки. Маленькая тарелка – это залог принятия ищи в разумных пределах, так как наличие большой тарелки может вас смутить и внести сомнения: а не добавить ли мне ещё что-то? Размышления, что вы не сможете встать сытым из-за стола могут привести к перееданию, а это лишние калории.
4. Обращайте внимание на наличие белка и клетчатки в вашей еде.
Клетчатка в начале приёма пищи - это отличное решение для здорового питания. Первым, что вы можете съесть будут свежие овощи или блюда из бобовых, они помогут вам насытиться и не испытывать чувство голода. Что касается блюд с содержанием белка, то это рыба, стейки и индейка. Данные ингредиенты хорошо насыщают организм и при этом не перегружают его лишними калориями.
5. Сократите количество алкоголя. Алкоголь бывает довольно коварным противником, а его потребление может мешать соблюдать правила здорового питания. Продолжая тему напитков, отмечу и чай. Чай кажется менее опасным противником, но если подумать, то сколько сладкого было съедено в моменты новогодних чаепитий. Старайтесь следить за тем, что конкретно вы кушаете и есть ли в этом сахар. Помимо этого моя рекомендация заключается в отсутствии сахара в самом чае, так как сахар даже в небольших количествах не становится полезным в организме.
