Видео. Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни после праздников или раз в неделю. Причина кроется в том, что на полках наших магазинов царит изобилие, которого раньше не было. Нам нравится пробовать новые вкусы, реклама пестрит интересными продуктами и каждый из нас не против побаловаться деликатесами. А в праздники мы накрываем столы салатами с майонезом и мясными нарезками с копченой колбасой. Чтобы не сводить свой организм с ума и не устраивать «мешанину» в желудке, попробуйте на один день сократить калорийность дневного рациона.
Интернет пестрит предложениями разгрузок на кефире, гречке, шоколаде и других продуктах. Но употреблять всего один продукт в течение дня после праздников может быть сложно. Да и в холодное время года диетологи не рекомендуют вводить организм в такой стресс – это может быть чревато снижением иммунитета и простудными заболеваниями.
Предлагаем вам провести разгрузку, используя полноценный рацион, но снизив калорийность до 600 ккал в день.
Завтрак (110,5 ккал): Отварное яйцо с огурцом, чай
Отварите с утра сразу пару яиц. Одно съешьте на завтрак, а второе понадобится вам на обед. Нарежьте огурец и заварите зелёный чай. Завтрак готов.
Перекус (72 ккал): Апельсин, чай
В качестве второго завтрака или перекуса подойдет апельсин и чашка горячего зелёного чая. Апельсин – сладкий и сочный. Такой перекус точно поднимет настроение.
Обед (137,5 ккал): Овощной салат, минеральная вода с лимоном
На обед приготовьте легкий салат с большим количеством зелени и йогуртной заправкой. Нарежьте огурец, зелень, салат айсберг и яйцо. Смешайте все ингредиенты в салатнике и заправьте йогуртом. Большое количество клетчатки пойдет только на пользу вашему организму. Дополнить такой прием пищи можно стаканом минеральной воды с долькой лимона.
Ужин (288,5 ккал): Ряженка с творогом
Ужин сделайте на основе кисломолочных продуктов. Они хорошо насыщают и помогут лучше уснуть. Если хотите, можно смешать творог с ряженкой в одной тарелке или есть по отдельности.
На протяжении всего разгрузочного дня можно и нужно без ограничения пить воду, можно пить зелёный чай. Так вы не будете чувствовать голод.
Калорийность рациона
Калорийность рациона – 608 ккал
Белки – 44 гр.
Жиры – 29 гр.
Углеводы – 42 гр.
Все продукты в рационе указаны в неприготовленном виде. Это важно для правильного расчета калорийности, поскольку в процессе термической обработки продукты меняют свой объем.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#рацион питания #рацион для похудения #разгрузочный день #питание для похудения #calorizator
