Если без чашки кофе тебе сложно просыпаться по утрам, при мысли о том, что на следующие девять месяцев его нужно полностью исключить из рациона, тебя может бросать в холодный пот. Стоит ли отказываться от кофе, или он безопасен для беременности?
Рекомендации по потреблению кофеина.
Возможно, кофеин во время беременности полностью и не запрещен, но его потребление следует ограничить суточной дозой в 200 мг. Такое количество содержат примерно две чашки растворимого кофе или одна — заварного.
200 мг включает не только кофе, а все возможные источники кофеина. Например, бессмысленно заменять одну чашку кофе девятью чашками чая, поскольку он тоже содержит кофеин. В этом случае ты тоже превысишь допустимое количество этого вещества в день. 200 мг включает и все другие источники кофеина — чай, газированные напитки и шоколад. Небольшая плитка шоколада может содержать целых 50 мг кофеина, поэтому стоит учитывать все кофеиносодержащие продукты и контролировать их употребление.
Если обычно ты пьешь кофе в кафе, следует помнить, что в сетях разных брендов кофе может сильно отличаться по крепости. Также нельзя забывать, что допустимое количество (две чашки в день) касается обычных чашек, которыми ты пользуешься дома, а не огромных емкостей, в которых его подают некоторые заведения.
В чем опасность кофеина?
Если постоянно потреблять больше допустимой нормы кофе в день, это может повысить риск многих осложнений, включая:
• рождение ребенка с малым весом,
• самопроизвольный аборт.
Кофеин попадает в организм ребенка по пупочному канатику и может сказаться на его самочувствии. Вскоре после чашки кофе ты можешь почувствовать, что малыш неспокоен или начинает активнее двигаться.
Заменители кофе.
В первую очередь на ум приходит кофе без кофеина. Ты сможешь и дальше наслаждаться любимым вкусом или можешь даже убедить себя, что это обычный кофе.
Во время беременности организм нуждается в большем количестве воды. Для утоления жажды постарайся пить больше обычной воды. Это поможет избежать задержки жидкости, снять головокружение и придать тебе всем известный "румянец беременных".
Отказ от кофеина.
Если ты решила на время беременности вообще отказаться от кофе, то на протяжении нескольких дней можешь испытывать синдром отмены. Среди симптомов:
• усталость
• раздражительность
• проблемы с концентрацией внимания.
Через несколько дней этой пройдёт, и ты почувствуешь себя намного лучше.
А у тебя есть проверенные способы снизить потребление кофе во время беременности?
