В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
"Ленивое питание" на 1200 калорий
БЖУ 38/13/49
Завтрак: Снежок (На этот раз у меня Домик в деревне) – 150 гр, и овсяные хлопья – 30 гр. Заливаем с вечера хлопья снежком и оставляем в холодильнике до утра. К утру они "приготовятся" станут мягкими и вкусными. Можно немного М
Ланч и обед: минтай (замороженный) – 400 гр, рис – 100 гр, 150 гр моркови, лук репчатый – 100 гр. Минтай с луком и морковью тушу на сковороде.
Перекусы: нектарин - 90
Ужин: творог - 5% - 200 гр., например, Вкуснотеево, 50 гр – напитка Снежок
"Ленивое питание" на 1400 калорий
БЖУ 32/24/44
Завтрак: Снежок (На этот раз у меня Домик в деревне) – 200 гр (остатки с прошлого дня), и овсяные хлопья – 25 гр. Заливаем с вечера хлопья снежком и оставляем в холодильнике до утра. К утру они "приготовятся" станут мягкими и вкусными. Хлеб Дарницкий – 30 гр, масло сливочное – 82,5% - 10 гр.
Ланч и обед: 400 гр – минтай, 100 гр - рис, 150 гр моркови, лук репчатый – 100 гр. Тушу их на сковороде.
Перекусы: 1 нектарин (90 гр).
Ужин: творог 9% - 180 гр, 50 гр – Снежка.
"Ленивое питание" на 1600 калорий
БЖУ 30/25/45
Завтрак: Снежок (На этот раз у меня Домик в деревне) – 200 гр (остатки с прошлого дня), и овсяные хлопья – 25 гр. Заливаем с вечера хлопья снежком и оставляем в холодильнике до утра. К утру они "приготовятся" станут мягкими и вкусными. Хлеб Дарницкий – 30 гр, масло сливочное – 82,5% - 10 гр., сыр Эдам – 30 гр.
Ланч и обед: 400 – минтай (замороженный), рис – 100 гр, 150 гр моркови, лук репчатый – 100 гр. Минтай с луком и морковкой потушу на сковороде.
Перекусы: одно яблоко –и 150 гр винограда, или 2 нектарина.
Ужин: творог – 9% гр., например, Вкуснотеево, 50 гр – Снежка.
