Всем привет! Я рыжая, которая худеет на правильном питании. Присоединяйтесь, если вам эта тема интересна : )
Это пост - рацион. Сама люблю такие смотреть у других блогеров, можно почерпнуть идеи на тему "чтоб такого съесть чтобы похудеть". Рацион сбалансирован по КБЖУ, но калорийность невысокая. Если вам нужна выше, просто сделайте порции чуть больше.
Давайте начнем : )
Завтрак: гречка отварная 100 грамм, омлет из 2х яиц сс сыром 30% (15 грамм), овощи гриль 50 грамм, творог обезжиренный 50 грамм.
Завтрак оказался для меня слишком большим. Перец гриль с творогом отдала мужу. Посчитано все без перца)
Обед (через 4 часа): отварная чечевица (120 грамм). Варю 1 к 3 и получается как жидкое пюре. Но потом в холодильнике застынет и в следующие приемы уже будет как обычное пюре.
Рыба на гриле - 100 грамм и помидоры 100 грамм
Перекус. Можно разбить на 2 перекуса, можно съесть за один прием.
Запечённые сливы с корицей 150 грамм. Сливы режем, достаем косточки, в фольгу и духовку на пол часа. Добавляем 1 чайную ложку меда.
Банан.
Ужин: салат с жареным редисом и семгой. Ссылку на рецепт салата добавлю в конце статьи. Семги 120 грамм.
Считаем КБЖУ:
Калории 1214
Белки 94
Жиры 45
Углеводы 110
Чтобы худеть добавьте активность. У меня это йога каждое утро и прогулки.
Другие статьи, которые могут вам понравиться:
Салат с жареным редисом! Пробовали?
Гриль на кухне игрушка или необходимость? Обзор гриля Tefal
Заработок 3 миллиона на йоге в месяц! Реальная история
