Вы твердо решили начать диету и придти к телу мечты. Но скучная диетическая еда очень быстро надоедает и мы так и норовим сорваться и съесть что-то вредное но вкусное. Но вкусной может быть и диетическая пища.
В данной статье мы будем готовить завтраки, при чем не только полезные для вашего похудания, но еще и вкусные.
1. Мюсли с черникой и жареным миндалем
Мюсли зарядят вас энергией на весь день и придадут сил.
Как сделать:
Смешайте овес с молоком в равном количестве и оставьте на 15 минут. Положите сверху половину чашки черники и две столовые ложки жареного миндаля. Этот вкусный завтрак всего 306 калорий!
2. Соя
Употребление сои на завтрак - отличный способ укрепить свое здоровье и не переживать за калорийность!
Как сделать:
Перекусывайте сухими жареными соевыми бобами по утрам или добавляйте соевое молоко в коктейль, так как эти бобовые являются огромным источником белка и энергии! Вы даже можете заменить ими полноценную еду.
3. Ягодный смузи
Этот ягодный коктейль обеспечивает энергию для ваших ежедневных тренировок, а также очень прост в приготовлении! Что еще можно желать по утрам.
Как сделать:
Смешайте полторы чашки нарезанной клубники, одну чашку черники, половину чашки малины, смешанную с двумя столовыми ложками меда, добавьте одну чайную ложку свежего лимонного сока и половину чашки кубиков льда. Ваш коктейль готов, всего 162,5 калорий.
4. Молоко, яблоки, корица и овес
Овсянка даст вам чувство сытости на долго.
Как сделать:
Залейте овсянку горячим молоком дайте настояться, затем добавьте одно нарезанное яблоко с одной чайной ложкой молотой корицы и одной чайной ложкой коричневого сахара. Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!
5. Шоколадно-вишневый смузи
Это то что нужно в моменты диеты.
Как сделать:
Просто возьмите одну столовую ложку какао-порошка с полстакана замороженной вишни. Смешайте их с одной чашкой нежирного молока. Сверху можно посыпать жареным овсом.
6. Киви и банан, смузи
Хотя этот киви-банановый коктейль предназначен для завтрака, он может быть даже вашим обедом на бегу!
Как сделать:
Приготовьте этот коктейль, смешав одну чашку простого обезжиренного йогурта, колотый лед, большой банан, один киви и полторы столовые ложки кленового сиропа. Он содержит 415 калорий, так что вперед и наслаждайтесь!
7. Яичница с перцем
Кто не любит яичницу по утрам? Смешайте яйца с зеленым, красным и желтым перцем, чтобы добавить цвета к скучному завтраку.
Как сделать:
Обжарить яйцо с нарезанным перцем и луком. Положите яичную смесь на теплый тост, из черного хлеба или многозернового хлеба, и добавьте две столовые ложки тертого сыра, немного сальсы или кетчупа. Наслаждайтесь едой в 330 калорий!
8. Копченый лосось и авокадо на ржаном хлебе
Если вы хотите чего то более изысканного и вкусного, этот вариант идеально подходит для вас!
Как сделать:
Разомните одну треть авокадо и выложите на два ломтика поджаренного ржаного хлеба. Сверху на каждый кусок тоста положите однин тонкий ломтик копченого лосося и украсьте кориандром или лимоном по своему вкусу.
9. Бананово-ореховое печенье
Если вы сладкоежка и придерживаться диеты без сладкого вам очень трудно, то обязательно попробуйте этот рецепт.
Как сделать:
В миске среднего размера смешайте яйцо, пюре из банана, две столовые ложки нарезанных грецких орехов, три четверти чашки нежирного молока, одну чайную ложку меда, одну чайную ложку корицы, две столовые ложки молотого льняного семени, полторы чашки светлого изюма с половиной чашки овсяных хлопьев и добавьте одну восьмую чайную ложку соли. Данный рецепт рассчитан на восемь штук печенья. Предварительно нагрейте духовку градусов и запекайте печенье в течение 12–14 минут. Рекомендуется на завтрак не более двух штук такого печенья.
10. Чай овсяный с персиками и орехами
Овсянка всегда заставляет людей скучать, а иногда и вовсе отталкивает. Зачем переживать негативные эмоции, сделайте овсянку необычайным деликатесом и наслаждайтесь.
Как сделать:
Вскипятите половину стакана воды и добавьте в нее пакетик чая. Добавьте по полстакана молока и овса. Для вкуса вы можете добавить немного орехов, таких как грецкие орехи и несколько кусочков персика. Добавьте ложку кленового сиропа для усиления вкуса.
Завтрак не должен приносить вам много забот. Данные рецепты как раз рассчитаны на быстрое приготовление. Учитывая, что при этом вы получаете диетический продукт, помогающий в вашем похудении, то это просто идеальные варианты.
Желаем вам добиться своей цели и конечно же здоровья, красоты и счастья.
Читайте так же еще много полезного на нашем канале. Мы находим доступные и простые рецепты и способы стать красивее, здоровее и счастливее.
