Нашим усилиям по достижению стройной фигуры обычно мешает хитрый диверсант - чрезмерный аппетит. Как бороться с его атакой? Что вы можете сделать, чтобы уменьшить голод? В сегодняшней статье мы рассмотрим проверенные способы борьбы с голодом.
Понять чрезмерный аппетит
Чувство голода не является случайным. Оно является результатом того, что происходит в нашем организме в данный момент. Снижение уровня глюкозы в крови приводит к увеличению грелина. Это «гормон аппетита», который отвечает за чувство голода. Проще говоря: чем больше грелина, тем больше искушение заглянуть в холодильник. На его уровень также влияют: уровень инсулина, диета, функционирование нервной системы, физическая активность и количество часов сна.
Как подавить аппетит?
Есть много способов уменьшить аппетит. Не все из них являются универсальными решениями, потому что каждый организм сообщает о своей потребности в калориях по своему, что в свою очередь, определяет скорость метаболизма. Из всех способов борьбы с голодом, мы выбрали шесть, которые подойдут каждому:
1. График питания
Постарайтесь составить свое меню дня таким образом, чтобы оно состояло из 5-6 блюд, употребляемых через равные промежутки времени. Важно расставить приоритеты в вашем плане питания, а не просто есть по желанию. Пропущенная еда может привести к тому, что чрезмерный аппетит вернется с удвоенной огневой мощью. В этой ситуации, с целью снижения аппетита, чаще всего мы стремимся к сладкому перекусу, который успокаивает чрезмерный аппетит. Вкусные способы борьбы с голодом работают на короткое время, и желание поесть вернется быстрее, чем вы думаете.
2. Кушайте правильно, и голод после еды будет забыт
Учитывается не только частота, но и качество того, что вы бросаете в кастрюлю. Убедитесь, что еда на вашей тарелке в основном состоит из сложных углеводов, белков, клетчатки и витаминов. Полезные ингредиенты гарантируют, что вы скоро забудете, что такое голод после еды.
3. Пейте воду
Часто рекомендуемый способ утолить голод - пить минеральную воду. На самом деле это хороший способ справиться с голодом на пару минут. Вместо воды вы также можете пить травяные настои (липа, черная бузина, дикая роза, мята, ромашка) или разнообразить свой вкус с помощью листа мяты, ломтика лимона или чайной ложки меда.
4. Будьте заняты
Чрезмерный аппетит стучит в дверь нашего сознания, обычно, когда нам нечего делать. При выполнении определенной деятельности наше восприятие поглощается, и мы становимся более устойчивы к голоду. Итак, когда голод еще раз напоминает вам о его существовании, стоит задуматься о том, действительно ли вы проводите время продуктивно.
5. Почувствуйте мяту
Исследования показывают, что ощущение свежести мяты во рту может временно сдерживать бушующий голод. Чтобы её почувствовать, вы можете достать жевательную резинку или просто почистить зубы чаще, чем обычно. Помните, однако, что это временное решение, которое поможет вам только отложить прием пищи.
6. Здоровые закуски для снижения аппетита
Очевидно, что самый хороший способ уменьшить голод - это ... поесть. Если голод интенсивно вторгается в вашу жизнь между основными приемами пищи, а другие приемы подавления аппетита оказываются неэффективными, вы можете показать ему красный свет, потянувшись перекусить. Стоит выбирать закуски с наименьшим количеством простых сахаров. Приготовленные овощи, натуральные йогурты, выжатые вручную фруктовые соки, орехи и сухофрукты хорошо справятся с этой задачей.
Вкусно поесть - это наше всё. Но нужно ли слушаться аппетита? Оказывается им можно управлять с помощью 6 приведеных выше трюков. Помните эти правила и тогда только вы будете решать когда вам есть.
А как приготовить вкусные и полезные смузи вы можете узнать здесь:
Полезные коктейли 3 рецепта лучших смузи
и здесь
Чернично-ореховый смузи - обязательно попробуйте эту комбинацию!
