В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
"Ленивое питание" на 1200 калорий
БЖУ 39/26/25
Завтрак: крупа пшенная – 30 гр, вишня вяленая - 10 гр
Ланч и обед: филе куриное (у меня Петелинка) 300 гр, гречневая крупа – 100 гр
Перекусы – активия натуральная – 290 гр.
Ужин: творог 9% - 180 гр
"Ленивое питание" на 1400 калорий
БЖУ 37/25/38
Завтрак: крупа пшенная – 30 гр, вишня вяленая - 15 гр
Хлеб Дарницкий – 50 гр, сыр рикотта – 50 гр (у меня претто от умалат, в шайбе 370 гр)
Ланч и обед: филе куриное (у меня Петелинка) 300 гр, гречневая крупа – 100 гр
Перекусы – активия натуральная – 290 гр.
Ужин: творог 9% - 180 гр
"Ленивое питание" на 1600 калорий
БЖУ 33/27/40
Завтрак: пшенная крупа – 30 гр, вишня вяленая - 15 гр
Хлеб Дарницкий – 50 гр, сыр Эдам – 30 гр, масло сливочное 82,5% - 15 гр. (Масло, например, можно на хлеб, в кашу).
Ланч и обед: филе куриное (у меня Петелинка) 300 гр, гречневая крупа – 100 гр
Перекусы и полдник – 2 яблока – 300 гр
Ужин: творог 5% - 180 гр.
